姑娘，还记得那些年你欠下的翘臀吗

　　那年你说要把身材练好，

　　像这样成为健身房的一道风景线，

　　姑娘现在你还记得么？

　　你欠健身房一到美丽的风景线。

　　那年你说要撩起衣服看到马甲，

　　如今撩起衣服你看到的，

　　是马甲还是什么？

　　欠自己的马甲是时候还了！

　　那年你说要好好运动，

　　练出女神身材，

　　要把一件白色小背心穿成大品牌，

　　姑娘开始健身吧，

　　欠自己的那件大品牌该穿上了。

　　那年你说要练个前凸后翘，

　　找个一样爱健身、爱运动的对象，

　　一起去健身，如今这些都有了么。

　　那年你说要每天坚持，

　　跑到城市最高的山顶眺望远方、锻炼身体，

　　如今你已经欠下了多少天了!

　　那年你说要撸铁，要练翘臀，

　　如今铁还是那些铁，

　　你还是那个你么。

　　那年你说等身材好了一定要到海边拍比基尼照，

　　如今，你欠比基尼的那组照片拍了么？

　　那年你说一定要把好好锻炼，

　　来日自信的穿着运动内衣锻炼，

　　让回头率达到100%，

　　现在你到什么阶段了！

　　那年你为自己买了几套美美的健身装备，

　　说等瘦下来了再穿，

　　如今这些美美的健身装备穿上了么。

　　那年你说我一定要3个月下一字马，

　　今天你下去了么。

　　那年我们约定每天一起去跑步，

　　你却每天去跑着吃夜宵。

　　姑娘，

　　那年欠自己的好身材什么时候还！

　　知道有时候你会感到累，

　　还有一点点动摇，

　　可你要知道：

　　短期靠坚持，

　　长期靠喜欢，

　　爱情如此，健身亦如此！

　　在迷茫懈怠的时候，

　　请记住当初你表过的态：

　　健身，

　　你纵有千百个理由放弃，

　　也要找一个理由坚持下去。

　　在丧失信心的时候，

　　请记住当初你表过的态：

　　人生有许许多多的可能性，

　　不努力一把怎么知道你最终会怎样。

　　在困难的时候，

　　请记住你当众表过的态：

　　世上没有绝对胖的人，

　　只有胖还绝不健身的人。

　　在退却的时候，

　　请记住当初你表过的态：

　　当你不想健身的时候就想想：你的情敌在健身！

　　不跑-不练-青春白费，不苦-不累-生活无味！

　　好身材背后的辛酸汗水只有努力过的人才会明白，

　　花时间去解释，

　　不如花时间去证明。

　　那么该如何练就翘臀呢

　　今天就简单的介绍五个动作

　　练起来吧我的兄弟姐妹们

　　动作一

　　弓箭步蹲

　　每边做15次×3组

　　动作二

　　单腿臀桥

　　每边做15次×3组

　　动作三

　　桥式交替点地

　　交替完成20次×3组

　　动作四

　　支撑后踢腿

　　每边做15次×3组

　　注意保持身体不要晃动

　　动作五

　　侧弓步提膝

　　每边完成15次×3组

　　支撑一定要稳

　　这世上，没有谁比谁身材更好，

　　只是有人在呼天抢地，

　　而有人在默默健身。

　　健身，最重要的事情是说到做到。