作为增肌“困难户”，你应该这么吃！

　　最近收到不少网友关于健身的问题，当中问的最多的就是：为什么还没变壮？要多久才能变壮？我已经一星期训练3次，每日吃足5餐，为什么还是这么瘦？

　　如果这也是你心目中的一条难题，你就要进来看看了！

　　6个原因告诉你为什么长不壮？

　　1.不要让体重蒙骗训练成果

　　体重是最容易量度的身体资讯，不过体重的轻重实在涉及太多因素，如身体水份、大小便、脂肪及肌肉比例等

　　有些人定期训练，饮食没有改变增加，但体重却不变，而且有时更轻微下降。其实这是合理的

　　当你定期运动，饮食却没又跟上身体的变化，身体的脂肪以及水份都会降低，而肌肉虽然一直生长却速度越来越缓慢，所以就导致身体反而因为训练而瘦下来的假像。建议大家每星期拍一张自拍照，比较一下身形上的改变，可以用电阻生物测仪器或脂肪夹去量自身的脂肪含量，这些方法都比单靠量度体重好。

　　2.饮食出错

　　饮食方面真的很重要，若能够安排到的话，请尽量依着以下6点安排饮食：

　　a.每3小时进食一次，确保没有饥饿感；

　　b.根据你的TDEE（每日能量消耗），摄取TDEE＋500的卡路里，并尽量进食天然无加工食物，煮食以清淡为主；

　　c.若你一星期可以训练4次或以上，请进食体重KGX1.5克的蛋白质；

　　d.训练3次或以下，进食体重X1.2克的蛋白质；

　　e.每次训练后都要吸收大约30-35克的蛋白质及一条香蕉份量的碳水化合物；

　　f.多喝水(2-3升)，因肌肉有60-70%是水份。