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坐角扭转式提臀瑜伽 告别扁平臀

2017-04-19 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:拉伸脊椎,膝盖下压。转动和延伸的动作一定要由腰部和髋部带领。如双腿分开呈一条直线较为困难,那么根据身体条件分到最大极限即可。

   一、锻炼方法

  1、坐在地上,两腿伸直且大大分开,腰背挺直,吸气,两臂打开平举且与地面平行。
 
  2、呼气,将上身转向左方,右手握住左脚脚背,左臂向后方伸展。同时,胸部贴近左大腿,将头部转向左后方,双眼目视左手指尖。
 
  3、持一段时间,身体恢复正中位置,双手轻搭膝盖上。休息片刻,换另一边练习。
 
  二、锻炼要诀:拉伸脊椎,膝盖下压。转动和延伸的动作一定要由腰部和髋部带领。如双腿分开呈一条直线较为困难,那么根据身体条件分到最大极限即可。
 
  三、提臀功效
 
  1、手臂带动身体扭转的动作能均衡骨盆,强健胯部,收紧臀肌帮助塑造流畅、挺翘的臀部曲线。
 
  2、双腿的肌肉和韧带都将受到强而有力的拉伸,能有效减少大腿脂肪
 
  3、腹部的血液循环正在加速,矫正骨盆能使腹部器官得到很好的挤压和按摩
 
  4、双臂拉伸运动,消除上臂多余的赘肉。
 
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