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美女最爱臀部锻炼法 紧实你的肥PP

2017-04-19 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:直立,两脚分开,双手撑地分开呈“V”字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,重复10次。换腿做。

   如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你的臀部肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的美女最爱臀部锻炼法。只需要3个星期就能有显著效果哦!

  一、锻炼方法
 
  动作一:半蹲
 
  1、锻炼方法:直立.两腿分开,与肩同、宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下蹲,像是坐在椅子上。保持约10秒钟,然后慢慢恢复,原状。
 
  2、锻炼次数:重复5次。
 
  动作二:跪腿抬起
 
  1、锻炼方法:前臂和膝盖着地。小腿、沿地面向后伸直,与大腿成90度。曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,重复15次。换腿做。
 
  动作三:弓背跃起
 
  1、锻炼方法:直立,两脚分开,双手撑地分开呈“V”字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,重复10次。换腿做。
 
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