几个动作练臀腿，让你下半身更有型！

　　身材上，臀腿肌群决定着你的下半身整体。女性练臀腿：目标是塑造更饱满更挺翘的臀部，以及纤细笔直的逆天长腿，同时还能更加高效燃脂。男性练臀腿：不但为了更有型有量的下半身，也是提高深蹲成绩、弹跳力和爆发力的关键。

　　3组动作美腿翘臀，秀出傲人身材！男女通用哦~~

　　01次数20次

　　02次数30次

　　03次数20次

　　拥有一双修长纤瘦的美腿大概就是每个女生心目中所想要的吧！如果小腿粗壮的话简直就是毁了一个女生的梦想，其实，如果你坚持下面的这八个动作，就会发现，拥有一双迷人的双腿也不是那么难。

　　第一个动作：

　　双腿分开，右腿压在右肩膀上面，左腿尽量向后拉伸，坚持30秒，然后换另外一只脚压在肩膀上面，另一只脚向后拉伸，同样坚持30秒。

　　第二个动作：

　　双腿分开，然后右腿弯曲支撑在前，左腿向后，尽量向垫子下面压，然后头部尽量向后仰，坚持30秒;换另外一只腿，同样的动作。

　　第三个动作：

　　双腿分开，上半身压向前面支撑的那条腿，双手掌向后撑在垫子上面，坚持30秒，然后换另外一条腿，同样的动作。

　　第四个动作：

　　右腿支撑在垫子上面，左腿曲折，左手掌拉住左脚掌，上半身向下压，右手支撑在垫子上面，同样坚持30秒，然后换另外一只脚。

　　第五个动作：

　　坐在垫子上面，然后两个手掌反向背在背部后面，上半身尽量向下压，左腿弯曲撑在垫子上面，右腿伸直向前，坚持30秒之后换另外一只脚。

　　第六个动作：

　　双脚双手分别支撑在垫子上面，整个身体呈现倒V字型，上半身尽量地往下压，同样坚持30秒。

　　第七个动作：

　　双手支撑在垫子上面，右腿撑在垫子上面，左脚弯曲向右踢去，坚持这个动作30秒，然后换另外一只脚。

　　第八个动作：

　　身体呈拱形，单手支撑，另外一只手伸直向前，坚持30秒，然后换另外一只手。