这些瑜伽动作，让你跟大屁股说再见！

　　Step1四足跪姿脚尖踩地

　　Step2手掌的位置在肩膀下方膝盖正对骨盆

　　Step3脚尖放下身体往后做婴儿式

　　Step4感觉到背部一节一节拉开手掌往前延伸

　　Step5可维持到两分钟左右的时间放松背部的肌肉

　　Step6起来回到四足跪姿一样脚尖踩地

　　Step7手掌的位置在肩膀下方膝盖正对骨盆

　　Step8做猫式背部拱起来感觉到脊椎一节一节的被拉开

　　Step9感觉到肚子下方好像有一颗很大的球配合呼吸

　　Step10接下来脚掌放下头往前看屁股往后噘再回到婴儿式

　　大屁股byebye

　　这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉

　　Step1躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面

　　Step2左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间

　　Step3然后松开双脚踩地，再换另外一只脚

　　Step4可做3组循环