练好深蹲有翘臀，越练越年轻，40岁变25岁!

　　深蹲对体型的影响

　　许多健身女孩特别害怕力量训练，特别是对练腿有着严重的排斥，认为只要有马甲线或者瘦就可以了，殊不知腿部训练对女性多重要。

　　女孩健身更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度，而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。

　　另外，腿部的力量训练对提高基础代谢也非常重要，基础代谢高意味着减脂更容易，所以说爱深蹲的女孩，身材都不会差。

　　下面是关于深蹲的6大秘诀千万不要错过！

　　一、标准动作

　　1、在下蹲时膝盖应该自然向外，不要出现内扣。另外膝盖可以过脚尖，过度收膝可能导致腰部损伤。

　　2、深蹲杠铃放置在斜方肌，要将肩胛骨和背部要夹紧，不要出现弓背。

　　3、双脚应该与肩同宽或稍宽，具体的距离需要适当调整，找到自己的最佳发力感觉。

　　二、提高核心力量

　　深蹲除了练腿，还对核心力量要求较高，为了提高深蹲水平和保障深蹲时的安全，提高核心力量很重要，所以一周可以加一两次负重的腰腹训练。

　　三、加强背部

　　深蹲是最容易造成背部损伤的动作之一，特别是蹲到最低点后起来的瞬间，所以加强背部是保障安全的关键，日常训练可以增加硬拉、划船、罗马椅背起等动作。

　　四、可以促进整个身体肌肉的发展

　　深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。

　　五、可以帮你燃烧脂肪

　　深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

　　六、深蹲可以平衡身体激素水平

　　深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，延缓衰老,保持青春活力；调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。

　　做深蹲你可以不用去健身房，

　　也不用购买任何健身设备，

　　哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。