因为怕死，我下定决心减肥！

　　因为怕死，我下定决心减肥！

　　Hi，大家好，我是Taylor,从高中时代我就是一个不折不扣的“小胖子”，就这样我就带着“小胖子”这顶帽子从高中走到大学，走到工作岗位；称呼也经历了由“小胖子”到“胖子”到“胖蜀黍”的变化。

　　于是，在我33岁的时候，开始了人生中第一次真正意义上的减肥，用了45天的时间从71公斤减到63公斤，体脂率也控制在了20%以下了。

　　我之所以突然想起来要减肥，是因为那段时间有一件事刺激了我，让我下定决心好好减肥。家族里的一个长辈突然辞世，给我敲响了警钟，这个长辈是死于心脑血管疾病，而且很年轻，才40多岁，很可惜；我的舅舅也是因为糖尿病并发症逝世的。

　　我们家整个家族都是偏胖体质，平时生活中的饮食口味也很重，重油重盐。爸妈也都有高血压、高血脂和糖尿病，妈妈已经很多年没有吃过甜食了。在经历了这件事情的冲击之后，我决心做些改变，我要为我自己的健康负责，我希望我的健康在我的掌控之中。

　　之后，就报名参加了有品变型计的打卡减肥活动，按照“变型计”推荐的21天运动饮食Plan计划进行饮食运动计划，我的腰围从之前的32变成现在的30；衣服的尺码也从M码变成现在的S码（有时是XS）；而且睡觉时也不打呼噜了，后来体检发现我的脂肪肝竟然神奇的不见了！真的很开心，整个人也都感觉神清气爽了。

　　我觉得减肥其实没有什么捷径可以走，就是一个循序渐进的过程，我平时就善于学习和研究，独立思考，所以我也把这个好习惯逮到了减肥中来。我总结了以下三个经验给大家作参考：

　　1.饮食：

　　遵循直角金字塔法则，在这个浮躁的时代，连减肥都会变得急功近利，很多人都会采取一种比较激进的减肥方法，不吃肉啊，不吃主食啊或者直接晚餐绝食之类的。

　　其实这都是错误的，他们都是直接把膳食金字塔中的某一层去掉了，这是一种极不健康的减肥方法。我听从了营养师的建议，仍然吃完整的金字塔各层均衡比例，但是量都变少。

　　我给我自己定的要求是，假设我以前的食量是一个完整的金字塔，那么21天减肥期间我只吃掉了1/2个金字塔（也就是我所说的“直角金字塔”），减肥期过了之后，我又恢复到2/3个金字塔。

　　事实证明，我以前确实是吃的过多了，所以才导致过多的能量转化脂肪储存起来，变成难看的赘肉。而且食量减半或者减少1/3并没有影响到我的精力，工作和生活都没有受到任何影响。而且减肥期结束后，我把食量恢复到2/3时也感觉很舒服，没有再减重，也没有反弹。

　　另外，少吃多餐的原则也很重要。在控制好每天热量总量的基础上，正餐之间我也不会饿到自己，会补充一些热量很低的水果和蛋白质，包括晚上饿了我也是这样吃，这样胃就会逐渐变小了，也就不会觉得那么饿了！

　　2.运动：

　　前两周有氧运动，之后是有氧加无氧相结合。

　　有氧运动是最极速的减重方式，我每晚都会去北师大的操场上跑5—10圈。加上我吃的少了，所以前15天是体重下降最快的时间，这对于建立减肥的信心非常重要！

　　后来随着体重减轻，我的基础代谢率也开始变缓慢，也就是进入了所谓的“瓶颈期”。这时，就要开始加大无氧运动的力度了，因为无氧运动可以有效增肌，增肌的好处很多：消耗热量的主力军；肌肉增加了，基础代谢率自然就会上去，当然热量消耗的就更快了。

　　我的无氧运动一开始只是在北师大的操场上做些卧推加负重深蹲之类的器械，后来买了个瑜伽垫在手机APP里照着做自重无氧动作。

　　3.坚持：

　　之所以说减肥是一件很难得事情，难就难在“坚持”两个字，因为减肥本来就是一件反人性的事情，逆着欲望去生活是一件不快乐的事情；

　　想要减肥的人很多，但是真正坚持下来的很少，很多人都半途而废，导致前功尽弃，减肥失败。

　　这个时候找一个靠谱的减肥团队、一群志同道合的小伙伴就显得非常重要了。所以我选择了“有品变型计”这个专业打卡减肥微信号，在这里找到了一群志同道合的小伙伴，我们组团打卡减肥，互相监督，互相鼓励，分享彼此的减肥心得和经验，一起坚持晚21天的减肥期。

　　我在减肥过程中也遇到过很多困难，因为减肥期间都会比较紧张，压力也很大，所以我的脾气有时候也会变得很暴躁，有时候会撒在自己的家人朋友身上，虽然最后还都是由我自己来收拾烂摊子，但是还是很感谢周围的家人和朋友们的支持和包肉，这一点也很重要。

　　展示一下我的减肥成果：（三月份主要是减重和降脂；四月份主要是增肌，效果不明显，但至少没有反弹。）

　　最后，非常感谢有品变型计带给我的变化。短短45天，我腰围从32变到了30；衣服从M码，变到了S码（有时XS）；睡觉不再打呼噜了；也更自信爱自拍了。我知道未来保持并不比减肥容易，但我给自己的时间还有1个半月。我会继续加油的！下一步，我要变：肌肉男。

　　作为一个过来人，我想给大家一些减肥的建议，希望可以让更多的人少走弯路，更快的实现减肥瘦身的理想。

　　（1）要有一个强大的减肥理由作支撑（比如我的就很简单：我怕死！）

　　（2）要有一群志同道合的小伙伴陪你一起减肥（一个人减肥会感到孤单，一群人就不会哦！）

　　（3）有一个清晰和相对科学的减肥计划（运动和饮食两手都要抓，这也是我为什么跟团减肥的原因之一。）

　　（4）经常分享，（当今社会是一个分享的社会，你在分享自己减肥成果的同时无形中也是对自己的一种激励；）

　　（5）时不时买点运动装备，（买运动装备会花掉你一部分积蓄，同时也是激励你减肥的动力之一哦）