跑步姿势自检，每一步都要为健康负责！

　　只要是跑者，不论是资深的老将还是涉足未深的初学者，都会对跑姿十分关注。初跑者们想靠建立良好的跑姿减少受伤风险，老将们却希望通过改善跑姿进一步提升速度，追求更快的成绩！

　　心率、配速、时间等各个数据都是跑步过程中的一部分，这些数据可以通过数据测量得到，但跑姿呢？不如让我们一起从脚开始，来一次跑步姿势的自检吧！

　　双脚

　　1、以前脚掌或中足落地，而非脚跟：用脚后跟着地对于新手来说很容易受伤，脚跟落地的冲击力会给脚跟造成巨大压力。

　　2、保持脚踝放松、提起脚带动脚跟向后摆动以活动膕绳肌腱：若直接触地推动身体向前，会使肌肉更快速感到疲惫，特别是小腿肌。

　　3、缩短跨步：所谓跨步是指步幅，建议新手从小步幅高频率的节奏开始。这样能缓解膝盖承受的压力。

　　4、身体微微向前倾：倾斜处应从脚踝开始，不是腰部，因为弯腰会伤害到背部，也使跑步效率低落。

　　上半身

　　1、收小腹：注意是用腹部的力量，应该能感受到腹肌的作用，在肚脐下方约5公分处轻微牵引住脊椎，帮助骨盆和腰椎更为稳定。

　　2、躯干动起来：挺起胸膛帮助上述收小腹的姿势，这个动作能在跑步过程中给予躯干支撑力，而不是单纯只让骨盆和腿带你前进。

　　3、双手放松：想象你两手各握着一颗生鸡蛋，轻轻握拳但不要用力挤，以免制造不必要的紧张。

　　4、手臂前后摆动：注意，让双手乱晃是浪费能量，摆动时手掌不可越过身体中线，手肘维持弯曲90度。

　　5、肩膀轻松地垂放：一个深深的吐气可以帮助高耸的肩膀放下。

　　6、眼睛视线向前：往下看地面会闭锁你的喉咙，使呼吸变得困难。

　　跑步可以减脂、增加心肺功能、磨砺精神和执行力！可以说有百利而无一害，而当你跑姿不正确，那可能就会有害了，所以各位快来跑步吧一起掌握正确的跑步姿势吧。