90斤的刘诗诗曾经喝凉水也胖？5年不吃主食真够虐！

　　女明星都希望自己在镜头这个放大镜面前都能够越瘦越好。身材就变成了要面临的一道重要关卡！早年的刘诗诗并没有像现在这样瘦，那时候脸上的婴儿肥让她甚为苦恼。在舞蹈学院学习时，她的青春期就是发胖期。所以为了保持身材曾5年几乎不吃主食，但仍旧阻挡不了脂肪的侵袭。同学们都笑她是勤劳减肥的小胖子。做客访谈节目《青春那些事儿》的时候，也再次透露自己有五年时间都是那种“喝凉水都会胖”的体质。为什么不吃主食还会胖呢？

　　长期不吃主食或节食，会使得脂肪消耗，但同时，体内主管代谢的的肌肉也会减少，新陈代谢降低，导致极少的摄入也会堆积脂肪。所以，节食减肥，除非你永远节食。

　　怎么吃主食有助于减肥？

　　（1）粗细搭配，粮豆搭配，吃粗不吃细，吃杂不吃白，少量多次吃。

　　（2）选择低血糖指数（低GI值）的谷物做主食。

　　（3）少吃精白米面和简易精致糖的食物，例如：面包、蛋糕、蛋挞。

　　主食每天应该吃多少？

　　主食供能占全天总能量的50—60%，男性减肥期间每天能量摄入在1400—1600千卡之间，女性减肥期间每天能量摄入在1200—1400千卡之间。

　　举个栗子：减肥期间全天摄入1200千卡热量，主食供能为：1200×（50%~60%）=600~720千卡

　　其实刘诗诗瘦身成功靠的就是健康饮食。

　　刘诗诗的独家减肥秘籍

　　两种减肥利器：鸡蛋和绿豆芽

　　鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它含有的菸碱酸及维生素B12可以去除下半身的肥肉。

　　绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，能帮助减肥。而且绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

　　保证充足睡眠

　　研究证明，保证充足的睡眠有助于减肥。刘诗诗对于自己的睡眠质量一直都要求很高，这样也使得她的身材保持得非常好。

　　控制摄入，小于消耗

　　减肥必然需要控制热量的摄入，但应该聪明地控制饮食。

　　比如「选择较小餐具」、「多吃一些水果与蔬菜」，「少吃肉类」，「少喝高热量的饮料」，「更重要的是要多喝水」，这样就能够很好地控制热量的摄入，达到减肥目的。

　　合理运动

　　可以选择快走，慢跑，游泳，跳绳，HIIT，椭圆机的，只要满足两点：①时间超过30分钟以上，②稳定的有氧运动。

　　另外，刘诗诗、她身材一直很纤瘦，红毯现场称体重只有44.8kg。但她的脸属于比较肉感的那种，所以会注意选择一些好的花茶利于排湿消肿。