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一平米瘦身大法,厨房客厅也能做!居家美腿、美臀、瘦腰新招式大放送

2017-03-04 来源:减肥狗日记  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:调整呼吸,保持身体与地面平行1分钟左右,感受臀部的发力。然后慢慢地放下你的左腿,但不要让你的左脚接触到地面,做3组,一组10次。全部做完后,重复另一侧。

  五大居家瘦身招式

  1、小蛮腰招式(斜扭)

  目标:锻炼身体两侧的腹外斜肌,有助于收紧腰部,A4腰练起来~

  动作要领:

  1)用你的右手按在柜台边,身体慢慢往外走,直到成45度角,两脚并拢,脚尖抬起,左手抬起与右手保持在一条线上。

  2)向右慢慢转动你的上身,保持你身体和柜台有一定的距离,做3组,一组15个。做完之后,重复另一边即可。

  2、缓解颈背疲劳招式

  1)使你的后背紧紧贴在墙上,两脚并拢离墙面大约30厘米,保持挺胸收腹,保持双肩向后。从你的尾骨起,包括你的手、肘、肩膀和头都紧紧地贴在墙上。

  2)抬起你的双臂沿着墙壁向上,直到你的手在你的头顶碰到一起。找一个感觉最舒适的速度去移动你的胳膊,但要小心不要让你的上身离开墙面。重复10次。

  PS:刚开始的时候速度可以稍微慢一些,保证每个动作都做到位哦~

  不仅可以在家做,在办公室也可以哦~工作疲劳后做几组这样的动作不仅可以缓解背部和颈部疼痛,让你看起来更苗条。

  3、美背招式

  1)身体保持直立,抬头挺胸收腹,目光保持向前平行,手臂放在身体两侧。两手各握重量相同的食品袋或其他一些物品。

  PS:物品的重量根据自己情况而定,初练者可先轻后重递增式锻炼,防止出现拉伤等情况)。

  2)先向前转动你的肩膀,画出一个半圆,手中物品保持先上后下,背部不要弯曲,做10次。然后再向后转动肩膀,重复以上动作。

  4、居家美腿招式

  1)坐在沙发的边缘,身体慢慢往后靠直到你的肘部可平放到沙发上,收紧臀部,伸腿向你前面的地板上,膝盖伸直,脚尖绷直,大约脚后跟离地面15厘米。

  2)收腹,用你的髋骨带动脚,两只脚进行上下交替移动。幅度不用太大,但速度要快。每运动20秒休息一次,一共重复3次。

  可以边看电视边练习哦~每天坚持几分钟,妈妈就再也不会担心我的大象腿了~

  5、居家美臀招式

  1)两脚并拢直立,右手握住墩布上端,将你重心放在右腿上,膝盖微曲,慢慢抬起你左腿,直到你的身体与地面保持平行。此过程一定要慢慢地,小心摔倒哦~

  2)调整呼吸,保持身体与地面平行1分钟左右,感受臀部的发力。然后慢慢地放下你的左腿,但不要让你的左脚接触到地面,做3组,一组10次。全部做完后,重复另一侧。

  用尽你的洪荒之力,是否感觉到全身的每一个脂肪都在燃烧?是不是从此就会爱上打扫呢~

  简单的开始,可能收获不一样的你。极小的空间,也能成就大大的美体效果~宅在家里又如何,本汪依然有拯救你肉肉的小妙招!快快动起来吧~

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