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6种最常见运动,因为姿势不正确造成膝盖疼痛!

2017-02-28 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑山路可以增加肌力,但也带给膝盖较大负担,建议喜爱山径路跑的人平时也要加强大腿前侧和臀部的肌力,可以加强膝盖的保护力,至于山径路跑的次数也是量力而为。

  膝盖疼痛是所有运动的梦靥,一旦不舒服就会影响运动行程,造成膝盖疼痛的原因有很多,CrossFit、跑步、球类运动,甚至是健走和瑜珈都有可能因为姿势不正确造成膝盖疼痛,今天小编列举6种最常见带给膝盖负担的运动方式,希望小伙伴们多多注意哦!

  1、不正确的弓步姿势

  以不正确的姿势或太频繁的做弓步姿势,会带给关节过大压力,造成膝盖骨发炎。记得做弓步练习时,膝盖要保持朝前,不要超过脚尖,也建议每周弓步练习不要超过3次,每次10-15分钟,膝盖疼痛时必须停止练习,以免让发炎状况更严重。

  2、过多高强度运动

  喜欢团体课程的运动人要注意,选择运动类型要量力而为,波比跳、TRX、飞轮和有氧舞蹈等都是很好的运动,但如果过量就会造成膝盖负担。建议同一种课程不要安排连续3天,最好可以每天选择不同课程,强度低和高的搭配,能够避免不断使用同个部位,避免长期的慢性伤害。

  3、过多山径路跑

  跑山路可以增加肌力,但也带给膝盖较大负担,建议喜爱山径路跑的人平时也要加强大腿前侧和臀部的肌力,可以加强膝盖的保护力,至于山径路跑的次数也是量力而为。

  4、瑜伽姿势不正确

  很多人进行瑜珈练习时,因为不知道怎么正确的调整姿势,总感觉膝盖紧绷不舒服,建议没有瑜珈基础的人,刚开始可以选择离老师较近的位置,或是选择小班制的瑜珈课程,会有比较多机会调整姿势。

  5、肌力不足却进行过多阶梯训练

  阶梯训练可以大量燃烧热量,但也比较容易带给膝盖负担,踏上每一阶膝盖需承受相当于3.5倍体重的负担,下阶梯时更需承受5倍体重的负担,很多人在肌力不足的状态下进行阶梯训练,容易造成膝盖受伤。建议进行阶梯训练前,着重加强大腿前侧和后侧肌肉训练。

  6、没有运动基础就进行搏击有氧课程

  搏击有氧课程有很多踢腿、出拳和位移的动作,不只需要身体协调性良好,也需要一定的运动基础,才可以承受较高难度的动作,建议初学者先加强肌力再上课,如果真的想尝试拳击有氧,也不要勉强自己跟上老师的速度,量力而为以免受伤

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