学孙俪练习9式普拉提，14天狂瘦三公斤！

　　明星们爱瑜伽和普拉提的大有人在，孙俪、郑钧、袁姗姗……两只手数不过来啦，说到普拉提，你可能会想起孙俪娘娘微博晒练习普拉提的照片，身材实在太好啦，小编想说各位佳人也可以的啦。

　　5分钟的手脚热身之后，开始我们今天的瘦身练习，这组普拉提，一共有7个动作，左右/上下图，为动作运动的变化。练完你也能跟她们一样咯。

　　1、摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）

　　收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

　　2、仰卧束式（2分钟）

　　膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

　　3、蝴蝶式（30秒）

　　可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持，这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试，这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。

　　4、天鹅式（左右各30秒）

　　感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

　　5、顶峰式放松

　　左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

　　6、单腿摩天式（左右各30秒）

　　柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！

　　7、上犬式（30秒）

　　不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。普拉提都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

　　8、简易桥式（2分钟）

　　四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦！加油，加油，你最棒的。

　　9、系鞋带式（1分钟）

　　身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

　　你可以感觉到身体的进步与变化

　　调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了！