你知道么?其实营养不良的人,更多的都是胖子哦!一般人都认为营养过剩导致了肥胖,但事实并非如此。
除了摄入不足之外,吸收不良或过度损耗营养素,也称之为营养不良。
如果不能长期摄取由适当数量、种类或质量的营养素所构成的健康饮食,吃得太少或者只吃自己喜欢的单一食物、偏好高脂肪高热量的食品……那营养不良一定会先找上门来,跟随它一起的,就是肥胖。
错误的饮食习惯会使得体内某些营养过剩,同时影响其他身体必需营养的吸收。许多的肥胖者都会因为营养不良而引起身体新陈代谢系统的工作能力减退。吃进身体的能量、糖和脂肪不仅没能有效利用,还被转化为了多余的脂肪,越囤越多。这样不仅会使肥胖者越来越胖,还会让肥胖者越来越虚弱。
究竟是什么导致了你营养不良?又为什么一直以来让你无意识地发胖?真相,只有两点:
错误的减肥方法→营养不良加剧→更胖
节食减肥法、断食减肥法、不吃主食减肥法、黄瓜苹果减肥法……归根结底,这些减肥法的不良结果都统一指向了“营养不良”这四个大字。很多正常人一日三餐、荤素搭配都无法完全满足身体所需全部元素的摄入需求,更别说妄图用饥饿来对抗脂肪的肥胖者们了。
过大的运动量→营养补充不足→更胖
很多肥胖者在减肥初期都会给自己安排了大量的运动,随着汗水和体重一起流失的自然也有营养。大量的运动可能会让体重有不错的变化,但是如果这时候营养跟不上身体就会遇到很多的问题:头晕、贫血、呕吐、低血糖……这可都不是好现象。运动量越大,就越要注意身体能量及营养的补充。如果营养没跟上身体的需求,会对减肥更加不利。
下面小编就来告诉你,怎样帮助身体获取更均衡的营养!
1确保每天的饮食营养均衡
人体需要七大类营养元素——蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质、水之间相互协同、相互补充,能更好地促进吸收与利用,所以每天的膳食中尽可能要补充齐这七大类膳食元素。对于有大运动量的减肥者来说,蛋白质的补充要适当的比平日稍微多一些,这样不仅能给人体充足的能量,更能帮助适当增肌,改善人体新陈代谢。
2想瘦下来,这些营养素千万不能缺
下面这些营养素可是和减肥密不可分的哦!如果平时这些营养素有缺失的话,就赶紧补充起来吧!
蛋白质
蛋白质是减肥者们的好朋友。蛋白质在体内的消化时间较长,容易给人较为持久的饱腹感。同时蛋白质还可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质是身体合成肌肉不可或缺的原料,如果蛋白质摄入不足,在减肥和运动的过程中极易损失身体的肌肉,导致基础代谢率下降,变成“易胖”体质哦!
钙
如果身体缺乏钙,身体的产热能力就会下降,能量消耗也会相应减少,而脂肪合成酶的活性却会提高。简单来说,消耗脂肪变得更难,脂肪的囤积则变得更加简单,所以减肥中的你一定不能忘记补充钙质。多喝牛奶,多晒太阳都能帮助你的身体很好的吸收到钙质。
B族维生素
B族维生素也是减肥的好伙伴。B族维生素里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。尤其是维生素B1、B2对减肥最有帮助。喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1,因为在糖分分解产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多,维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充的话,人就容易感到疲倦。
如果想补充B族维生素的话,粗粮、蔬果、奶和蛋都是不错的选择。尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点,都说减肥的人不能吃得太精细,用粗粮来代替一部分的精致米面既能有饱足感,又能帮助减肥。
钾
钾元素对体内的碳水化合物储存,即保护体内的糖原十分重要,而且有助于肌肉的生长,帮你塑造更好的身体线条。节食减肥,一身松弛的肉肉并不够美观,拥有漂亮的身体线条才是减肥的终极目标。钾主要存在于蔬菜、土豆、水果和干果之中,平时也能比较便捷地补充到。
维生素C
美国的相关研究表明,长期缺乏维生素C,容易越来越胖。因为血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C的来源主要来自于水果中,不过很多水果富含维生素C的同时也富含糖分,补充维生素C时要注意哦!
上面的内容都牢牢的记住了么?减肥虽然重要但是健康更重要哦!补充全面的均衡营养告别营养不良!
1.通经补血排毒:黑糖水可以帮助活络气血,排除毒素,养颜美容。2.加速产妇产后复原:产妇坐月子期间饮用黑糖水,可以活血化瘀,止痛,帮助子宫收缩。3.避免儿童营养不良:中气不足、厌食挑食和营养不良的儿童饮用黑糖水,可以补充营养。4.中老年人疗虚进补,散瘀活血,利肠通便,缓肝明目,益气健脾,温补心肺。5.帮助排除体内毒素,调节酸碱平衡(黑糖是国际公认的碱性糖,人体健康的体质应该是弱碱性的)
健客价: ¥83预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。
健客价: ¥8.19抗缺锌症药。用于治疗缺锌引起的儿童生长发育迟缓、营养不良、厌食症、异食癖、口腔溃疡、痤疮等。
健客价: ¥12用于营养不良、消化不良、食欲不振及防治脚气病、多发性神经炎、糙皮病等B族维生素缺乏症。
健客价: ¥1健胃消积,驱虫。用于小儿消化不良,虫积腹痛,面黄肌瘦,食少腹胀泄泻。
健客价: ¥18调中理气,增进食欲,促进消化。用于消化不良,食欲不振,改善儿童营养不良的辅助治疗。
健客价: ¥38用于明确原因的慢性失血、营养不良、妊辰、儿童发育期等引起的缺铁性贫血。
健客价: ¥39用于明确原因的慢性失血、营养不良、妊娠、儿童发育期等引起的缺铁性贫血。
健客价: ¥54用于预防和治疗因缺乏B族维生素而引起的各种疾病,如营养不良、厌食、脚气病、糙皮病。
健客价: ¥5.8用于治疗缺锌引起的营养不良、厌食症、异食癖、口腔溃疡、痤疮、儿童生长发育迟缓等。
健客价: ¥15用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的各种疾病,如厌食、营养不良、脚气病、糙皮病。
健客价: ¥9用于治疗缺锌引起的营养不良、厌食症、异食癖、口腔溃疡、痤疮、儿童生长发育迟缓等。
健客价: ¥9绝经后和老年性骨质疏松;慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良;手术后甲状旁腺功能低下;维生素D依赖性佝偻病;自发性甲状旁腺功能低下;低血磷性维生素D抵抗型佝偻病;假性甲状旁腺功能低下。
健客价: ¥681.绝经后和老年性骨质疏松; 2.慢性肾功能衰竭尤其是接受血液透析病人之肾性骨营养不良症; 3.术后甲状旁腺功能低下; 4.特发性甲状旁腺功能低下; 5.假性甲状旁腺功能低下; 6.维生素D依赖性佝偻病; 7.低血磷性维生素D抵抗型佝偻病等。
健客价: ¥51预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。
健客价: ¥65用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的各种疾病,如厌食、营养不良、脚气病、糙皮病。
健客价: ¥8.5用于维生素B12缺乏所致的疾病,如妊娠期贫血、营养不良性贫血。也可用于营养性疾患以及放射线和药物引起的白细胞减少症的辅助治疗。
健客价: ¥8百普素适用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.代谢性胃肠道功能障碍:胰腺炎、感染性肠道疾病、放射性肠炎及化疗、肠瘘、短肠综合症、艾滋病病毒感染/艾滋病;2.危重疾病:严重烧伤、创伤、脓毒症、大手术后的恢复期;3.营养不良病人的手术前喂养;4.肠道准备。百普素能用于糖尿病病人
健客价: ¥75本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人,主要用于: 1. 代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3. 营养不良病人的手术前喂养 4. 肠道准备 本品能用于糖
健客价: ¥90本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥83用于治疗缺锌引起的营养不良、厌食症、异食癖、口腔溃疡、痤疮、儿童生长发育迟缓等。
健客价: ¥10.5主要用于巨幼红细胞性贫血,营养不良性贫血、妊娠期贫血、多发性神经炎、神经根炎、三叉神经痛、坐骨神经痛、神经麻痹,也可用于营养性疾患以及放射线和药物引起的白细胞减少症的辅助治疗。
健客价: ¥15用于治疗单纯性缺铁性贫血。
健客价: ¥40本品主要用作儿童和恢复期病人营养剂,可单独使用,一般与维生素、无机盐及其它必需氨基酸混合使用。赖氨酸能提高血脑屏障通透性,有助于药物进入脑细胞内,是治疗脑病的辅助药物。临床上用于赖氨酸缺乏引起的小儿食欲不振、营养不良及脑发育不全等。
健客价: ¥15