大腿上的脂肪怎么减？6组瘦腿运动紧实大腿肌肉

　　日常瘦大腿好方法

　　按摩大腿消水肿：

　　1.双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

　　2..滑动同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

　　巧用食物除水肿：

　　1.薏仁水：薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。

　　平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

　　2.香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　3.苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。

　　4.西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　6招紧实大腿肌肉

　　大腿肉松弛之叩打臀部

　　做法：取俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

　　效果：伸展大腿股四头肌。

　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

　　大腿肉松弛之两腿交叉

　　做法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

　　效果：紧实大腿肉，使太粗的大腿变细。

　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

　　大腿肉松弛之分腿下蹲

　　做法：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2）来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

　　效果：下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。

　　注意：下蹲时注意动作做到位，否则影响效果。

　　大腿肉松弛之侧腿绕圈

　　做法：双膝伸直,臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

　　效果：锻炼核心腿部肌肉，有效紧实腿部。

　　注意：绕圈时注意腰部安全，不要速度太猛，以免伤到了。

　　大腿肉松弛之交替踏步

　　做法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

　　效果：大腿变瘦，改变腿部松弛状况。

　　注意：做动作时支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

　　大腿肉松弛之椅子运动

　　做法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。

　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物等。