一把椅子狂瘦下半身！瘦出性感美腿，还送紧致翘臀！

　　其实，瘦腿不一定非要复杂的器材，也不一定非要在健身房锻炼才行，一些简单实用的动作，也可以让你在家里就能轻轻松松把腿瘦！以下这组动作，只需要一把椅子即可帮助你实现快速瘦腿美腿的效果！每个动作30次，每次做3组，动起来吧！

　　瘦腿美腿动作1：

　　双臂伸直，双手撑在地上，双腿并拢伸直，双脚尖撑在椅子坐垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右腿向下方伸展，再向左上方伸展。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　瘦腿美腿动作2：

　　双手扶住椅子靠背，右腿屈膝90度跪在椅子上，左腿向下伸直，并绷直脚尖，保持背部自然挺直，收紧腹部，然后将左腿向后上方抬高，再慢慢放下。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　瘦腿美腿动作3：

　　背对椅子于距离椅子大约两步的距离站直，将右脚架在椅子坐垫上，且踮起脚尖，双手叉腰，保持上半身挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，向下深蹲时不可用力过度以免伤到膝盖。

　　瘦腿美腿动作4：

　　坐在椅子上，双手扶在椅子两侧，双腿并拢伸直且绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将双腿慢慢向上抬高，同时上身向后靠近椅子靠背，然后再恢复初始状态。

　　瘦腿美腿动作5：

　　将头部枕在椅子坐垫上方，双臂交叉抱于胸前，双腿屈膝，双脚稍稍分开，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放低。注意，臀部向上抬高是切不可用力过度，以免伤到腰部。

　　瘦腿美腿动作6：

　　坐在椅子上，双手扶在椅子两侧，双腿并拢伸直，绷直脚尖，腹部发力，将双腿屈膝向上抬高尽量靠近胸前，同时上身向后压低。

　　瘦腿美腿动作7：

　　面对椅子大约一步的距离站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，将右脚踩在椅子坐垫上，然后将左腿屈膝向上抬高，右腿伸直脚站稳，同时双臂以前以后摆动，再恢复初始状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　瘦腿美腿动作8：

　　双手向后扶紧椅子坐垫边沿，双腿向前伸直，且脚后跟撑地，保持上半身挺直，收紧腹部，然后双手使劲，将臀部尽量向上抬高，再慢慢放低。注意，在动作进行过程中，要保持身体平稳。

　　瘦腿美腿动作9：

　　双手扶在椅子坐垫两侧，双臂伸直并拢，且脚尖撑地，使身体呈一条直线，收紧腹部，然后进行俯卧撑动作。注意，在动作进行过程中要保持身体平稳。

　　仅需一张椅子就能在家轻松瘦出性感美腿，减脂太棒了有木有？！每天喊着没有钱、没有闲到健身动锻炼的美眉们赶紧学起来吧！每天抽出一点时间，就能在家瘦出性感美腿哦。加油！