两年前124斤的小胖子，教你如何控制暴饮暴食！

　　先说说我自己吧，从124斤的小胖子瘦到现在，用了两年时间。

　　我的成长

　　1、在健身之后更加自信，觉得举铁的自己更加美。

　　2、对于肉类不再惧怕，反而尤其喜爱，充满满满的蛋白质。

　　3、审美观念发生改变，从以瘦为美到后期的喜欢肌肉线条感，不再惧怕长肉，好的肌肉。

　　4、对于影响健身的一切事物或习惯，如酒精、熬夜、油炸食品、垃圾食品sayno，不想掉肌肉或者长体脂，浪费自己的努力付出。

　　5、不再care体重，更focus体脂和身体的代谢。

　　6、对于节食少吃或者疯狂有氧sayno，吃不到代谢会掉肌肉，肌肉真是个好东西。

　　7、学会自己做健身餐好好吃好好练，开始研究无糖无油健康甜品。

　　前些日子，好闺蜜忽然像丢过来很多减肥的问题，因为身材不错，也有出色的马甲线，不过她饮食非常苛刻，近期开始莫名其妙的暴食，喜欢吃一些以前根本不爱吃的垃圾食品，半夜吃很多，她感觉这样的自己很恐怖，开始担心自己身材走样，又不知道该如何控制。

　　在这一篇里，我将做详细的解答，关于如何机智的控制暴食，扭转局面。

　　你是否有以下情况？

　　1、渴望高热量食物，需要不断的进食才能满足。

　　2、饿一顿饱一顿，试图通过吃不饱饭的方式进行减重，特别是不吃晚饭，或是晚饭仅食用蔬菜水果代替。

　　3、即使一顿三餐都吃，但对于饮食控制过于严格，脱糖脱油脱脂肪，摄入总热量远远小于代谢及消耗热量。

　　4、对于进食有严重的障碍及忧虑，对于外食总是排斥心态。

　　解决方式

　　1、放宽心态

　　很多妹子最初减肥，都有点顾此失彼，因为他们一旦决定开始减肥，就彻底放弃以前的饮食习惯，怀着侥幸的心态，选择不吃或者刻意少吃某一餐，以期望达到减肥的效果。其实，这样的方法，短时间看来有效，长远看弊大于利。

　　2、规律一日三餐

　　这非常重要的一点，吃好一日三餐！饥一顿饱一顿只会让你增加暴食的机率。

　　3、减肥期如何饮食要多问问自己，学会变通

　　很多妹子总是问我有没有减肥食谱或者是如何饮食，我回答他们的第一个问题就是问问身体的需要，只有了解它，你才可以找到自己的饮食方式。如果一味的复制别人的食谱，而不是基于自己，可能也没什么卵用。有的妹子说我喜欢吃薯片喜欢吃垃圾食品，喜欢五花肉，这些怎么办呢，我想你的回答非常诚实，那么我们就要学着是不是能将这些食物制作的健康。

　　4、寻找或把自己想吃的制作成健康食物，如果不会做，就看看有没有替代品

　　比如薯片可以做成低钠烤土豆片，辣椒可以使用tabasco替代低卡辣椒酱，想吃奶油意面牛油果代替；鸡胸肉牛肉虾仁都是可以做成缤纷多彩的低卡的减脂便当等等。

　　最后，希望大家抡圆了生活，愿每个正在暴饮暴食的人都能找回自己，健康生活！