三周饮食瘦身计划 用最美身材迎接春节

　　第1周：清空体内垃圾

　　本阶段目标：将所有阻碍卡路里燃烧的废物排出体外。

　　干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等。

　　例行营养：每日正餐必不可少的是新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。

　　自制排毒汤：餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。

　　做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。将蔬菜洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。

　　TIPS：注意事项

　　1、适当服用消食片，以助消化。

　　2、随身携带1支止饿口腔喷雾。

　　3、实在饿得不行时，可以吃个苹果、猕猴桃或者梨。

　　4、坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3。

　　第2周：巩固效果很重要

　　本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮。

　　干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，不妨奖赏自己一点。

　　例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等。

　　TIPS：注意事项

　　1、比平时提前30分钟起床，舒展四肢、稍作运动，然后整理房间后吃早餐。

　　2、早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。

　　3、下午4点后尽量控制饮食，饥饿难耐时可以吃一根香蕉。

　　第3周：平衡身心缓解压力

　　本阶段目标：身体已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式惯性。

　　干扰因素：压力太大或是漫不经心的时候，都会让自己不知不觉超量进食。

　　例行营养：与前两周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食；

　　选择在安静的氛围中用餐，养成细嚼慢咽的好习惯。

　　TIPS：注意事项

　　1、用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。

　　2、别为瘦身而有压力，还要懂得化解压力，而不是一味地压抑。

　　3、感觉饿的时候什么都能吃，但是必须适可而止。

　　这三周多吃这些蔬菜

　　这三周让我们多吃可以帮消耗脂肪的蔬菜，让自己变得更健康。

　　豆芽

　　豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。

　　竹笋

　　竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

　　冻豆腐

　　豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少。

　　胡萝卜

　　胡萝卜含有人体所需要的维生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡萝卜，你完全不用担心自己会有维生素缺乏症。

　　黄瓜

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，最好生吃。

　　这三周多吃这些水果

　　牛油果

　　牛油果含有丰富的健康脂肪、油酸、叶酸、B6，还有多种矿质元素。

　　它可以促进脂肪代谢，有饱腹感；含钾利尿，帮助排泄水分，最关键的是还有抗老化功效。

　　苹果

　　1个不大的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠。

　　吃苹果也要选对时间，饭前吃可以增加饱腹感，饭后一个半小时吃可以促进肠胃的消化。

　　西瓜

　　西瓜拥有很高的含水量，它具有治疗便秘、皮肤病和肌肉酸痛的药效。

　　梨

　　梨是一种低热量高养分的水果，一个中等大小的梨只有100卡的热量且富含维C。

　　梨中含有的少量纤维使人发生饱腹感，从而控制饭量；纤维还可协助肠胃增加对脂肪的吸收。

　　桃子

　　桃子具有清洁肠道的作用，并且还含有酚类化合物，具有防止腹部脂肪堆积的作用。