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这些瑜伽动作,就能让你跟大屁股说再见!

2017-01-24 来源: 健身减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这些瑜伽动作,让你跟大屁股说再见!

  Step1四足跪姿脚尖踩地

  Step2手掌的位置在肩膀下方膝盖正对骨盆

  Step3脚尖放下身体往后做婴儿式

  Step4感觉到背部一节一节拉开手掌往前延伸

  Step5可维持到两分钟左右的时间放松背部的肌肉

  Step6起来回到四足跪姿一样脚尖踩地

  Step7手掌的位置在肩膀下方膝盖正对骨盆

  Step8做猫式背部拱起来感觉到脊椎一节一节的被拉开

  Step9感觉到肚子下方好像有一颗很大的球配合呼吸

  Step10接下来脚掌放下头往前看屁股往后噘再回到婴儿式

  大屁股byebye

  这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉

  Step1躺着双脚踩地,右脚翘起放在左边膝盖上,上半身放松平贴地面。

  Step2左脚抬起,右手穿过双腿中间,左手绕过左小腿外侧,与右手交握抱住左膝,再将左膝向身体方向拉,感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开,一样配合呼吸停留10-15秒的时间。

  Step3然后松开双脚踩地,再换另外一只脚。

  Step4可做3组循环。

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