每逢春节胖三斤？那是你不知道这些技能

　　又过年了，

　　很快又要面对三姑六婆七叔八姨九大爷的温馨关怀

　　只要一胖，人生就只剩下一条“逗”的路线可以走了。任何深沉、高冷、知性、愤怒、忧伤、文艺等等等等风格都不适合胖子。“每逢佳节胖三斤”的铁律恐怕是许多人脱不开的魔咒。

　　下面小绿就来教你一些巧妙的减肥小秘诀，让你春节也能瘦。

　　场景一：

　　无休止的聚会聚餐

　　破解招式1：控制早午餐，非聚会时期饮食清淡

　　面对频繁的晚间聚会，我们需要从早餐和午饭中适当控制食量，确保全天的摄入总量保持稳定。在非聚会时间，饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果、鱼肉等，调理体内循环，防止饮食量的飙升。

　　破解招式2：巧用米饭，化解食物摄入过多

　　春节期间一定会遇到面对一大桌好菜，不自觉地摄入过多的时候。此时不妨来一碗米饭，因为碳水化合物可以极大地增加你的饱腹感，饱腹感会提醒你尽量减少对其他高热量食物的摄取。而且，比起面食和面包，米饭的卡路里低得多，正是春节期间减肥者的首选主食。

　　破解招式3：以低热量食物作为配合

　　春节期间最难避免的就是高热量的食物，无疑对减肥造成很大负担。不妨同时吃些蔬菜、鱼类、豆腐等低热量食物作为配合，来调整整个饮食平衡，这样也能降低饮食的热量摄入。如果平时的饮食以肉类和碳水化合物为主，那么多吃蔬菜就能缓解对身体带来的负担。

　　以下几个搭配效果会挺不错：

　　1、烤肉：用新鲜的蔬菜卷着，加入泡菜、酸萝卜或烤蔬菜一起来吃

　　2、火锅：配料多以蔬菜和鱼类、海鲜为主

　　破解招式4：理智婉拒，巧妙控制热量

　　春节期间许多聚会和饭局都纷至沓来，几乎每一天都在觥筹交错中度过。其实在这些约会中完全可以拒绝一部分，没有必要一场接着一场的吃饭和喝酒，这样不仅对肠胃伤害很大，大量进食还会让热量超标导致肥胖。

　　如果推掉一部分饭局后还是有很多不得不参加的活动，那要记得下面的聚餐控热妙招。

　　先吃热量最低的食物，水果蔬菜或是餐前凉拌菜，有热茶和热汤就先喝一点，增加饱腹感之后再吃主食，放慢进食的速度。少吃油炸、烧烤类的食物，吃完饭之后不要再喝汤，可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少喝酒，酒类的热量也非常高。

　　场景二：

　　守岁、聊天、打牌等熬夜行为

　　破解招式：春节期间仍要做到早睡早起

　　春节期间守岁闲聊，就寝时间自然一再推迟，加之天气寒冷，正好给睡懒觉找到了理由。无疑这会给体重管理带来不小的压力。所以建议大家在春节期间尽量做到早睡早起，人的新陈代谢在早上最活跃，所以早点起床，在白天充分活动起来，就能减少晚上肥胖的可能性。

　　场景三：

　　春节外出旅游

　　破解招式1：坚持利用碎片时间运动

　　我们在家的时候，可能每天都会坚持固定的运动。所以即使是外出，也千万别忽略了这个环节。很多酒店都有专门的健身房提供使用，当然也可以在房间放上音乐做十几分钟的运动，这样也总是比完全的放纵要好很多。

　　破解招式2：多吃蔬果，提高身体循环系统

　　旅行的路上要尽量多吃一些新鲜的水果和蔬菜，因为果蔬的水分和营养素都非常高，可以帮助我们提高整个身体的循环系统，而且饱腹感也比较强，多吃水果和蔬菜也同时避免了狂吃零食的坏习惯。

　　破解招式3：巧用茶饮，精力充沛

　　随身带着一只水杯并且每到出门时就装上茶饮，这种做法不但可以提醒自己多喝水，同时还易出现饱腹感，我们在外出经历了大量的活动之后会觉得十分的口渴，带上茶饮就可以避免忍受不了口渴而喝一些高热量的瓶装饮料的麻烦。

　　春节减肥必然伴随着美食的诱惑、自我的放纵、家人的不理解等等困扰，但是一定要记住坚持“营养+运动=健康”，或许这些困难并没有那么难以破解。