好吃低卡的两道鸡胸减脂餐，减脂健身必学！

　　想起假期来临，

　　回家又要大吃大喝就hin害怕，

　　还好有机会亲自下厨，

　　今天两道鸡胸肉吃法：酱汁鸡胸肉、嫩煎鸡胸肉。

　　1、酱汁鸡胸饭

　　食材：鸡胸肉~

　　做法：鸡胸肉背划开，或者直接切块~

　　放入生抽、老抽、料酒，白砂糖腌制10-15分钟。

　　锅里放入少许橄榄油哦，放入鸡胸肉两面煎一下，熟了关火，起锅~

　　食材：芹菜、木耳、胡萝卜~

　　胡萝卜芹菜切片切丝都可以，你开心就好~

　　木耳提前泡发撕小朶~

　　锅里放入少许油，

　　放入胡萝卜翻炒一会，

　　再放入芹菜木耳翻炒（切太大块不容易熟的就放水煮一会）。

　　随机应变，

　　差不多熟的时候撒少许盐、鸡精，

　　翻炒、关火、起锅~

　　早餐剩的小半块苹果~

　　米饭：大米、燕麦米、红米~

　　2、嫩煎鸡胸饭

　　食材：鸡胸肉半块~

　　切片、熟的快~

　　撒淀粉黑胡椒、生抽、料酒~

　　腌制15分钟~

　　平底锅放一点油、也可以不放~

　　放入腌制好的鸡胸肉~

　　盖上盖子，中火两面各煎2分钟~

　　凉拌菜（虽然是冬天，我还是热衷凉菜~）

　　食材：莲藕、豆芽、木耳、胡萝卜

　　莲藕去皮切片、豆芽洗净、木耳泡发摘小朶~

　　胡萝卜刨丝~（什么菜自己搭配啦）

　　把菜放水里焯熟，捞起~

　　调酱料：醋、生抽、糖、蒜泥、料酒、香油、少许盐、小米椒。

　　喜欢酸的醋多放一些，

　　喜欢甜的糖多放一些，

　　反正自己调味道，

　　生抽别放太多，

　　辣椒没有可以不用放，

　　搅拌好差不多就可以吃了。

　　我多拌了一些，

　　然后晚餐用剩下的凉菜拌了一碗荞麦面，

　　米饭：大米、红米、碎玉米（早餐煮的玉米）

　　好啦做完了，

　　简单易学，

　　整个过程花不上很长时间，

　　宝宝还喜欢吗？