减肥瘦身是你是减脂肪还是减水？

　　逛街，看到一个广告，不打针，不吃药，月减20斤。

　　我心想：截肢？

　　20斤脂肪是什么概念？1斤脂肪是7000卡，快走10公里才消耗500卡，这个帐没人愿意去算，因为大家只希望速成。

　　快速，马上。

　　即便减了，那也是水。

　　因为单纯从脂肪分解而言，是不可能这么快的，人为什么减肥很难？因为我们现在都处于过营养状态，我们每日摄入的能量远超出了我们身体需求。

　　即便你吃减肥药，也白搭。

　　除非，你管住嘴，迈开腿。

　　减少1/3的饭量，每天增加500卡的运动量。

　　我在想，假如每月减1斤，一年也减12斤，不得了，我们有这个耐心吗？

　　没有！

　　实际上呢？一年减12斤已经太快了，我觉得多少年吃胖的，再用多少年减下来。

　　1、不吃晚饭不会变瘦

　　吃不吃不是关键，关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多，你同样会长肉。一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡，按照你原先的饮食习惯，每天少摄取500卡，你就能顺利减重。

　　2、适量的运动是关键

　　不锻炼你确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉，才能加速你的新陈代谢，消耗更多的热量。

　　3、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪

　　饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量，相反还容易造成身体的负担。反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时，补充一点食物。

　　4、基因不是决定你长胖的关键

　　遗传性的肥胖确实存在，但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。比如爱吃油炸，爱吃夜宵，不爱运动等等，这些才是让你长胖的真正原因。

　　5、吃饭要规律

　　吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时还能缩小胃部。

　　6、吃低脂食品不会让你变瘦

　　低脂肪含量的食品可以预防很多疾病，但并不能帮助你减肥。真正让你肥胖的是食物的热量，蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量，以此为食，怎能不胖。

　　7、少吃红肉

　　猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和脂肪，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉，鸡肉，鸭肉等等，选择清蒸的则更健康。