减肥遇瓶颈？是时候换种运动方式了！

　　减肥遇瓶颈？是时候换种运动方式了！

　　去跑步，坚持一段时间身上的赘肉就少了，但一段时间后总会遇到一个问题：体重怎么不继续下降了？

　　去器械区练力量，坚持一段时间身上的肌肉就增长了，但是，常去健身房的人应该有一种感受：肌肉怎么不增长了？

　　如果你每天健身、做日复一日的锻炼，身体很容易就适应了你的锻炼强度和频率，所以此时，如果你不采取增加强度的锻炼方法，就会陷入体重不减少、肌肉不增长的瓶颈状态了。

　　因此，爱美的你，要是渴望拥有健美的身材，想快速甩掉讨厌的脂肪，就要立刻马上现在动起来，做进阶训练，让身体活起来！

　　进阶训练，简单地说就是身体强化锻炼，通过提高日常锻炼的强度让身体处于兴奋状态，突破健身房健身的强度，让身体走出舒适区，带来更大的能量消耗。

　　全速跑

　　全速跑，是提高心血管健康水平和肌肉力量的有效运动，试想一下，整天在办公室对着电脑的你，进到健身房来几次全速跑，是不是非常来劲儿？而爆发式的全速跑一天只需几次即可，每次跑20秒，间歇性地做5次，就能加大日常锻炼的强度，让你大汗淋漓。

　　亮亮建议，全速跑每次20秒，减速或休息一分钟后再跑20秒，如此反复四五次就够。

　　波比操

　　波比操结合了下蹲、后蹬腿、平板支撑、俯卧撑以及最后的纵身一跃，将全身运动集结到一套连贯的动作当中，看起来容易，实际上操练起来却是高强度训练。

　　动作流程是：下蹲，双手撑地，双脚往后跳做撑臂姿势，压低胸部直至即将触到地板，双脚跳回，起身时加一组团身跳。

　　这一套循环动作，能够充电调动身体肌肉，在上下跳动、手臂支撑当中让身体肌肉获得充分的力量，从而达到消耗能量和增强肌肉的效果。

　　亮亮建议大家在日常健身中可以考虑加4组波比操，每组15个，每套动作之间短暂休息一下。

　　蜘蛛式俯卧撑

　　俯卧撑是增加锻炼强度的有效方法，每次做完俯卧撑，胸部和手臂充血都会让人切实感受到此项运动的强度。做俯卧撑可以锻炼胸部和背部，其实，它也是一项全身运动，做俯卧撑需要手臂和臀部的充分配合，调动全身上下的力量。

　　尤其是当你在做蜘蛛式俯卧撑动作时，它带来的能量消耗和锻炼效果也是惊人的。

　　做撑臂姿势，肘部屈向两侧，压低身体，弯曲左膝使之触到左肘，手臂伸直，双脚并拢，回到撑臂姿势，身体再次压低，右膝触到右肘，恢复撑臂姿势。锻炼结束后加3组该动作，每组10-12个。

　　跳绳

　　要想获得更好的锻炼效果，不妨在锻炼时花5-10分钟时间跳绳，跳绳在一项老少皆宜的运动，它可以快速提高心率。

　　虽然我们从小就学会了跳绳，而实际上，跳绳确实被认为是一项高强度的运动，而在持续的身体跳动和手臂摆动带来的压力下，肌肉和骨骼力量都能得以增强。