搞定6个基本术语，轻松做健身达人

　　搞定6个基本术语，轻松做健身达人

　　读减重文章，作者可能告诉你“瘦体重”越大代谢率就越大；去健身房锻炼，教练可能会让你最大限度地增加“肌肉泵感”。

　　瘦体重是什么意思？肌肉泵感又代表什么？有没有觉得这些词汇都不懂，本就疲累的健身更加让人抓狂？今天萨曼莎老师除了告诉你瘦体重和肌肉泵感是什么意思之外，还要教你6个描述运动类型的常用词汇，快快学起来吧~

　　瘦体重

　　瘦体重也叫“去脂体重”，是指除了脂肪以外身体其他成分的重量。瘦体重的主要成分是骨骼和肌肉，也包括细胞、细胞外的水分和其他固体成分的重量。与瘦体重对应的就是体脂率。一个人健身效果如何，瘦体重是一个重要的标准。

　　肌肉泵感

　　所谓肌肉泵感，就是在一定强度的力量训练后，大量的血液短时间内涌向目标肌肉时产生的膨胀感。有肌肉泵感的同时，肌肉的纬度也会随之增加。产生肌肉泵感是衡量健美训练是否有效的一个标志。

　　六个基本运动词汇

　　找到适合自己年龄和健康状况的锻炼方式并非易事，很多时候，人们只有受了伤才会认识到当前的锻炼强度过大了。其实对于各个年龄阶段的人来说，在保证全身都得到锻炼的前提下，随着身体状况的改善逐步增加强度是比较合适的。

　　下面介绍的6个健身术语，其实也是不同的运动模式。根据代谢的种类不同，可以分为有氧运动和无氧运动；根据身体受力及训练强度的不同，又有低冲击运动、高冲击运动，低强度运动、高强度运动之分。了解了它们之后，可以增进对健身的了解，并根据各自的情况把它们增加到日常锻炼中去。

　　有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

　　有氧运动强度低、有韵律性，但是需要持续性。如果想进行有氧运动，每次锻炼的时间应该在30分钟以上，每周进行3-5次。判断有氧运动的标准是：心率是否达到了150次/分钟。进行有氧运动时，人体会加大呼入的氧气量，能充分分解体内的糖分、消耗脂肪，还能增强心肺功能和调节精神状态。

　　所以说如果想通过运动减重减脂，有氧运动是很合适的。步行、慢跑、游泳、踩单车、跳韵律操都是常见的有氧运动。

　　无氧运动

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

　　无氧运动负荷强度高、瞬间性强，所以很难持续时间长。而且无氧运动过程中吸入的氧气量非常低，但爆发猛速度快，需要瞬时间的大量能量，此时糖分来不及被充分氧化供能，就需要进行无氧代谢产生大量的能量。无氧运动过程会使体内产生的乳酸堆积，这也是为什么在运动后会感觉到肌肉酸痛，消除疲劳的时间也久。

　　如果想让身体变得强壮，就可以适当地进行无氧运动。短跑、举重、跳远、俯卧撑等运动项目都含有无氧运动过程，但是最好在健身教练的指导下进行，避免受伤。

　　低冲击运动

　　低冲击运动是指身体受到的直接作用力较小的一类运动。这种运动比较适合锻炼新手，以及那些经过一段时间休息刚刚恢复锻炼的人。因伤病而身体受限的人，也可以进行低冲击运动。

　　低冲击运动可以是步行、骑行、游泳，或者使用划船机、椭圆机进行的运动。

　　划船机

　　椭圆机

　　高冲击运动

　　高冲击运动是指肌肉和关节受到直接作用力的一类运动。通常情况下，这类运动要双脚同时离地才能进行，比如跳高、跳跃、跑步等。此类运动可以有效强化肌肉和骨骼。然而，切记不要做得太多、太快，尤其是当你还是锻炼新手或者体重严重超标时。高冲击运动会对关节造成压力，所以在进行此类运动时一定要循序渐进，不能操之过急。

　　低强度运动

　　低强度运动是指强度比较低的一类运动。强度高低与锻炼效果紧密相关。低强度运动在进行时，不耽误人的正常交谈，心率也只达到最高心率的60-70%。

　　高强度运动

　　高强度运动是指接近身体极限的一类运动。在健身圈，高强度运动越来越受欢迎。在过去，这类运动是专为运动员准备的，但由于它能带来很多益处，因此，很多人都把它加入到了每周的锻炼项目中。高强度运动时人的心率约为每分钟130-150次。

　　高强度运动通常持续时间较短，比较适合那些时间有限但又想取得健身效果的人。如果你想要进行此类运动，一定要事先咨询健身教练，确认身体条件允许后再进行。

　　虽然运动有益健康，但保持在合适的心率才能达到最佳的运动效果，也能保证运动安全。人在安静时，心率一般是60-100次/分钟。而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。如果心率过高，会导致恶心、头晕、胸闷，有害健康。

　　在我们慢慢老去的过程中，身体会出现一些征兆，比如肌肉松弛、骨质疏松、关节活动能力弱化等，而坚持健康、积极的生活方式可以帮助我们延缓这些征兆的出现。然而，还有一些人认为，人老了，也就不怎么需要活动了。事实上，年纪越大，我们越要注重身体锻炼，这样才能保证生活质量，保持生活自理能力，并维持整体健康。

　　养成健康、积极的生活方式对我们助益良多。它能减轻我们的压力，改善我们的身体状况，让我们的心血管更加健康等等。不管你多大、处于何种健康状况，都有必要经常参加体育锻炼。就参加锻炼而言，什么时候开始都不算太晚。