你知道你的体重对膝盖造成了多大的压力吗？！

　　你知道你的体重对膝盖造成了多大的压力吗？！

　　有人说膝盖痛、关节炎都是老年人的专利吧。我年纪轻轻，保暖措施做得也不错，肯定不会得关节炎啊。太天真了！知道吗？肥胖也会导致膝盖关节炎。

　　肥胖造成膝盖压力

　　其实引起膝盖疼的原因有很多，空气潮湿阴冷，保暖措施不到位，还有骨密度小等因素都可能引起膝盖关节炎。除了一些常见的原因，这里要告诉大家，肥胖也会导致膝盖疾病。

　　研究发现，肥胖者患关节炎的可能比正常体重者高60%。每超重1斤，膝盖就会额外增加3斤的压力。这也就是说，假如你超重10斤，你膝盖就得承受比正常人多30斤的压力。这样来看，膝盖能不出毛病吗？因体重负荷主要集中于膝关节内侧软骨，这正好是大多数肥胖者发生膝骨关节炎的常见部位。肥胖加重了关节的负重，造成膝关节压力过大，引起了膝关节疼痛。

　　除了超重给膝盖增加了压力，脂肪作为一种活性组织，它会在人体内产生并释放激化炎症的化学物质。这些化学物质会增大得关节炎的可能性。

　　在美国，肥胖人群中，超过三分之一都患有关节炎。肥胖不仅会增加关节炎的发病可能，还会导致关节炎的症状加剧。目前还没有完全治愈关节炎的方法，因此我们要维持健康的体重来保护膝关节。

　　减重保护膝盖

　　我们先来复习一下BMI是什么。

　　BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为BodyMassIndex，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

　　关节疼痛症状和严重程度跟BMI值成正比。每增重5公斤，患关节炎的可能性便增加36%。

　　肥胖的女性患膝盖关节炎的可能性大约是正常女性的4倍，而肥胖的男性患膝盖关节炎的可能性是正常男性的5倍。

　　减重对保护膝盖非常重要。一般来说，当你的体重由超重变成正常，男性患膝盖关节炎的可能性会降低21.5%，女性会降低33%。

　　尤其值得一提的是，对于BMI值徘徊在25边缘的女性，减重能大大降低膝盖关节炎可能。对于正常身高的女性，每减掉5公斤体重（约2个BMI单位），患膝盖关节炎的可能性便会下降50%以上。

　　这样做对膝盖最有利

　　饮食：控制饭量+多吃含钙食物

　　肥胖给膝关节增加了很大的压力，我们要通过减重来维护膝盖健康。因此，我们最好是低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

　　补钙可以有效地保护膝关节，应该在平时多吃含钙的食物，像奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。另外，可以多晒晒太阳来促进钙的吸收。

　　运动：量力而行+保护膝盖

　　很多膝关节损伤是因运动不当造成的，运动过量或剧烈运动都会对膝盖造成损伤。假如你平时运动非常少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加上剧烈运动对膝盖造成冲击，非常容易导致关节受损。因此，要选择适合自己的运动，并且做到循序渐进。

　　游泳给膝盖带来的压力比较小，适合体重基数大的人群。快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

　　只要对生活方式做出一些简单的改变，就能实现减重，从而减轻膝盖压力，减少患膝盖关节炎的可能性，获得健康生活。一点小小的改变就是对自己健康最大的负责。