同样是跑步，为什么他们瘦了你没瘦？

　　同样是跑步，为什么他们瘦了你没瘦？

　　作为陈奕迅的妻子

　　徐濠萦在跑步圈的名气可是比陈奕迅大多了

　　徐濠萦前几天跑步上长城，还倒立

　　渣打香港马拉松

　　打破了陈冠希当年跑出的3小时55分

　　被称为“肯尼亚徐”

　　你能看出来她已经42岁了吗

　　元气少女陈意涵也爱跑步

　　在综艺节目里，一个晨跑就将近13公里

　　喜欢运动，18岁和33岁的她看起来基本没差

　　朋友圈里大家都在分享自己的跑步路线图

　　可以说，跑步是回报率最高的运动

　　但是

　　什么时候跑、怎么跑、如何避免损伤

　　都需要注意

　　为什么跑步是最好的运动

　　1、跑步可以排毒

　　曾经有研究人员把马拉松运动员的汗液和尿液收集起来做了对比，汗液中的重金属含量是尿液的20~50倍，换句话说，跑步大量出汗的同时，也排出了人体垃圾。

　　2、预防疾病

　　三高属于代谢性疾病，现代人80%的疾病都是代谢性疾病，而适度少吃+有氧运动=打扫血液卫生，跑步就是一种最好的有氧运动。

　　3、提高肌肉质量

　　现代人的肌肉质量往往不高，而肌肉质量下降可能带来一系列问题，比如男性肌肉减少，变得肥胖甚至患上糖尿病，都是男性雌性化的表现。

　　跑步的正确姿势

　　手肘

　　肘部弯曲呈90°，手臂在身体两侧前后摆动，而不是左右晃动，幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。

　　重心

　　落地时，重心放在前脚掌三分之二处。

　　呼吸

　　最好在呼吸时口、鼻并用，一般采用2∶2的呼吸节奏，即“两步一吸、两步一呼”的方法。

　　跑后放松

　　可先将速度慢慢降下来，再调整至走路的速度，慢走一段距离，深呼吸，最后再做些伸展即可。时间一般为3～5分钟。

　　你想知道的跑步答疑都在这里

　　1、每天应该跑多少公里？

　　运动最重要的一个原则是：定时、定量、定强度。

　　建议年轻人每天坚持跑3~5公里，每周跑一次10公里到15公里，定期再做一次强度更大的运动。对于40岁以上的恩人，建议每天慢跑20分钟。

　　2、为什么跑了很久还不瘦？

　　人体有记忆功能，如果你体重下降一点之后就停止运动，人体还是记忆着你的胖体重，它会短时间迅速拉回原来的体重。这时你再用同等的方式，休想把体重减下来。

　　3、如何让身体形成良好记忆？

　　在坚持有氧运动的时候，需要增加一下肌肉训练。比如跑完后做俯卧撑，单双杠等动作巩固运动成果，坚持一两年，身体会记忆瘦下来的状态，再胖也胖不到哪里去。

　　4、跑步也分时间和季节吗？

　　每年5月~9月是减肥的最佳时节，天气热出汗多，而且天热人的胃口减小，是一年中最好的减肥时节。

　　最佳跑步时间是在最好下午3点到晚上9点，对上班族来说，下班后可以先去跑步再吃饭。

　　而且慢跑有腾空有落地，对内脏落地有很好调节作用，白天在办公室坐了一天，需要这样的调节。

　　5、跑步中和跑完后应该怎么吃？

　　健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。跑完后尽量吃低热量食品，最关键是保证总体热量不超标。

　　6、膝关节疼痛怎么办？

　　跑前可以走一走再跑一跑，活动开了再连续跑；如果疼感反而加重，应当暂停健身跑，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼感消失后再继续跑。

　　7、什么运动可以锻炼膝关节？

　　靠墙膝盖弯曲：这是提高膝关节工作和恢复能力的有效手段。

　　上半身背靠墙壁，双脚与肩同宽，脚尖和膝盖都向前。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，保持几秒再慢慢起身。

　　8、跑步时应该穿什么？

　　穿一些不透汗的衣服可以增加身体热度，加大消耗（如果天气太热还是不要了，怕中暑）。

　　另外一定要穿慢跑鞋，最好穿带有海绵垫的胶鞋，可以缓冲地面对下肢的冲击。