美臀|每日深蹲，轻松翘臀

　　深蹲会让腿变粗？

　　并没有那么夸张。

　　深蹲刺激臀部的同时，也会刺激到你的腿部肌肉，促进肌肉纤维增长。

　　但是！抛开脂肪去谈论维度的都是耍流氓！

　　如果你坚持练深蹲并每日测量，你就会发现，实际上你的腿围并没有增长，反而降低了。

　　此外对女生来讲，肌肉增长速度是相当缓慢的。咱们不是男人，睾酮极低，想把肌肉练起来是非常难的，不可能一练就粗。

　　不仅翘臀，还会瘦腿！

　　那些天天嚷着瘦大腿瘦小腿瘦肚子的姑娘们，你们的首要敌人是——脂肪。现代社会人们从小缺乏体育锻炼，大多数都体脂高、肌肉含量少，尤其是经历过节食减肥的人，基础代谢偏低，脂肪比例就更高了。所以，我们必须清楚，腿粗的关键在于脂肪多。你需要减脂，腿才能细。

　　深蹲作为经典的双下肢稳定支撑的训练动作，在过程中需要调动身体大部分肌肉参与完成，尤其是腿部、臀部以及核心肌肉群，消耗之大是其他动作不能比的。

　　大消耗，减脂效果自然杠杠滴！

　　>>>练起来吧！<<<

　　屁股向后坐，脚尖朝前，

　　膝盖不许超过脚尖，大腿与地面平行。

　　注意事项：

　　1.腰背保持直线，

　　2.髋关节低于膝关节，

　　3.腰背挺直保持脊柱中立不可盲目蹲的太低

　　4.量力而行，不要盲目的大重量

　　5.背夹紧腹收紧臀夹紧才能让骨骼保持中立保持身体稳定才能避免风险。