没想到科科老公运动后竟爱吃这个......

　　没想到科科老公运动后竟爱吃这个......

　　前段时间，有一股来自东方的神秘力量

　　在奥运村里肆意横流

　　它就是：泡面......

　　郎平深夜偷吃泡面，嘘，别告诉女儿们~

　　李晓霞赛后大口吃面，呀，不用穿裙子真开心~

　　傅园慧大秀泡面一脸沉醉，耶，汤汁也要消灭干净！

　　乒乓男团泡面庆功，喂，小伙伴们再来一锅如何？

　　不得不说，咱们的运动员们真是可爱，不仅要在赛场上喘气流汗取奖牌，还得陪咱直播娱乐聊八卦。尤其是wuli科科，简直就是酷炫小王子的化身，亮亮真是怎么看也看不够，怎么看也看不够啊。

　　等等，好像哪里不太对劲？wuli科科、龙龙、郎妈妈强烈运动完以后竟然只吃泡面？难道不是该有专门的运动餐吗？

　　其实，运动营养餐虽然是专为刻苦训练的精英运动员而准备的，但却是以一般营养为基础的。而一般营养适用于所有人，无论是年轻人还是老人，无论你爱运动还是爱坐着。也就是说运动营养餐，人人都适宜。

　　话虽如此，咱们还是先细细对比一下二者的区别。

　　所谓一般营养，意味着：

　　消耗一定的热量，来维持人体的重要机能，具体摄入量取决于个体的身体构成及其营养和健身目标。

　　确保摄入的热量中有适量的宏量营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪。

　　适当补水。这对于保持身体正常机能至关重要。女性每天至少要喝9杯水，而男性至少要喝13杯。当然，如果进行了锻炼的话，还要补充流失的体液，在饮食中加入电解质（钠、钾、镁、钙）有助于取代这些重要营养素。

　　但是，像科科、龙龙、孙杨、宁泽涛等运动员，由于他们运动量较大，消耗的能量自然也比普通人多。在这种情况下，运动员不仅要多补水，还要补充能量，他们主要通过消耗碳水化合物和脂肪来补充血糖，通过消耗蛋白质来增加和保持肌肉含量。

　　锻炼前、中、后该怎么吃？

　　定时进餐

　　定时进餐对于运动员来说非常重要。不仅要考虑吃什么，还要讲究什么时候吃。根据训练计划，他们可能每天要摄入某些宏量营养素，次数要多于不参加训练的人。

　　锻炼前

　　运动时需要消耗碳水化合物。它们就像是汽油，在30-45分钟的高强度锻炼中，你会消耗不少碳水化合物。它们很容易消化，也能够很快转化为葡萄糖，然后作为燃料消耗掉。而且，很多运动员喜欢在锻炼前摄入含有咖啡因、肌酸和一氧化氮前体的补充剂。奈沃科粉就是一个不错的选择。这款产品含有氨基酸及瓜氨酸，这两种物质均有助于身体内一氧化氮的产生，从而缓解运动带来的体力疲劳，提高缺氧耐受力。

　　锻炼中

　　在低强度到中等强度的锻炼中，一定要喝水，如果有需要，还可以加点电解质。电解质可以取代有价值的营养素，如钠、钾、镁、钙等，而这些营养素会随着出汗而流失。你可以选择康宝莱草本茶饮，它帮你迅速提升新陈代谢，是加速燃烧脂肪的减肥发动机。

　　在中等强度到高强度的锻炼中，可以考虑在电解质的基础上加些碳水化合物。这两者不仅能够取代那些有价值的营养素，还可以给肌肉持续补充葡萄糖，从而提升你的运动表现。

　　锻炼后

　　锻炼后一定要给肌肉补充能量。一般而言，要在30分钟内补充优质能量，这样才能使锻炼达到最好的效果。即便在这段时间里没有补充能量，也不能跳过运动后的一餐。一定要记得在运动后摄入20-40克的优质蛋白。

　　蛋白来源可以是鸡肉、鱼肉等；不过很多人在艰苦的锻炼之后不会立马吃东西，这个时候来一杯蛋白混合饮料则是一个不错的选择。蛋白混合饮料中的蛋白可能来源于乳制品（乳清或酪蛋白），也可能来源于植物蛋白（如大豆）。蛋白有助于重建肌肉，增加瘦肌肉含量。

　　减重怎么吃

　　有些减重者认为锻炼后不进食会减重更快。但其实这种想法大错特错。正如上文所说，运动时肌肉得到了拉伸，需要优质蛋白进行重建。因此，运动后通过科学进食十分重要，否则，努力锻炼可能会事倍功半。不及时补充能量的话，不仅不会增加你的瘦肌肉含量，而且会剥夺肌肉最需要的蛋白质，最终导致瘦肌肉流失。

　　休息

　　最后，一定要休息好。虽然你可能每天摄入了足量的营养素，但如果你不断挑战身体极限而不注意休息，身体就没有时间来恢复，实现瘦肌肉重建。所以每周至少要休息一天。