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原来,提臀可以这么简单。

2017-01-11 来源:瑜伽之心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天的体式都很简单,但是都要注意:做这些体式的时候要要将脊柱充分伸展开,让保护脊柱的肌肉伸展开,这样才能拥有更健康的脊柱。

  蝗虫式

  胃部紧贴地面,俯卧在垫子上,手臂向后伸展;

  呼气,头、胸、腿同时离开地面,尽量抬高。双手以及肋骨不在着地,只有腹部着地,承受整个身体的重量;

  收缩臀部,伸展大腿肌肉,双腿完全伸展和挺直,手臂尽量向后伸展;

  尽量保持这个体式保持比较久的时间。

  弓式

  俯卧垫子,上腹部贴在垫子上;

  呼气,屈膝,两臂向后伸展,双手分别抓住脚踝,保持2个深缓呼吸;

  呼气,手臂发力向上、抬起双膝离地,并拉动双腿离地,同时带动胸部离地,手臂犹如弓弦一样紧绷,抬头尽量向后仰,只有腹部在垫子上,肋骨以及盆骨不接触垫子;

  由于腹部伸展,呼吸会加快,但是请继续保持2-4个深缓呼吸;

  呼气,松开脚踝,双腿、头部慢慢回到垫子上,然后放松。

  四肢支撑式

  俯卧在垫子上;

  曲肘,双手放于腰侧,双脚分开与肩同宽,抬起整个身体离地,用手掌和脚趾保持平衡;

  身体绷紧,将双膝绷直,身体保持与地面平行,保持2-4个深缓呼吸;

  呼气,慢慢俯卧到垫子上,放松身体。

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