如何在瑜伽练习中避免膝盖损伤

　　瑜伽的练习需要身体、大脑和意识的集中，因此如果你的身体有一部分没有集中在当下的练习，就有可能给你的身体带来伤害。当你在练习新的动作时，把过多是压力放在一些特殊的关节和韧带进行拉伸时，则有可能造成损伤，引起疼痛。以下一系列建议有利于在练习瑜伽的过程中安全的拉伸膝盖，避免膝盖损伤。

　　步骤：

　　1.首先我们需要知道膝关节的解剖结构：膝关节由股骨髁、胫骨、髌骨、半月板及其周围滑膜、关节囊、韧带和肌肉构成。韧带连接着的四块膝盖骨；肌腱连接着膝盖骨和肌肉；许多液体囊、软组织包裹着膝关节，缓解膝盖的压力。

　　2.在习练瑜伽的课程中，重视瑜伽课的关节热身环节。通过深呼吸和一些拉伸运动充分热身好你的肌肉、关节和整个身体.

　　3.在尝试新动作是首先在脑海里要建立动作的表象，提高身体动作的本体感知。

　　4.在练习瑜伽的过程中不与他人攀比，做到自己的极限即可。如果在练习中有任何疼痛感，请立即停止。不要勉强的进行腿部的运动，因为大多数膝盖的损伤都是腿部一些过度拉伸运动导致的。

　　5.去感知哪些动作对你的膝盖的拉伸最强烈的动作：如莲花坐，对膝盖有极大的风险，在练习莲花坐时你可以通过外旋大腿肌肉来进行习练，当你的大腿无法外旋时，请停止脚的进一步抬高，因为那已经是你练习莲花坐的极限位置。如果在练习莲花坐时你的脚无法放在反方向的大腿上，你可以用一些辅助工具放在你的脚下做支撑，从而避免一味的将脚拉向大腿时迫使膝盖向下导致损伤。

　　6.改良一些体式来保护你的膝盖。例如在练习英雄式时，可在坐骨下方平放一块瑜伽砖，抬高骨盆，减小体式对膝盖的压力。将脚跟放在髋关节下方比放在髋关节旁边对膝盖的压力要小。

　　7.咨询你的导师如何保护膝关节。如果你的瑜伽导师知道你膝盖疼痛，他或她会给你提供保护膝盖的改良版体式。

　　8.集中注意力在体式转换的过渡中，缓慢有目的性的衔接不同的体式，并保持呼吸。

　　9.保持健康的体重，可预防在练习瑜伽和其他运动中膝盖的损伤。合理膳食、定期运动；如果你有减肥的障碍，可以咨询医生和营养师。

　　10.瑜伽是一项轻柔的运动，可严格控制膝盖的压力。如果你在其他运动和日常生活中保护好膝盖，你的膝盖将更加健康。