这5项练习能有效锻炼腿部和大腿肌肉,而且不需要任何健身器材就能完成。快速的运动节奏也不需要花很多时间,早上起床就能练习,也可以在常规训练之后来几组。或者至少要尝试一下最后的伸展动作,放松臀部肌肉,还能打开胯部,感觉超棒!只要两组,你就会爱上这套练习的!
1、蛤式开合腿——左右各重复12次为一组,练习2组
(1)左侧卧,用左臂支撑身体,或者直接躺在垫上,这样更加舒服(2)保持头和脊柱在一条直线上,屈膝,双脚离地,保持身体平衡(3)右膝旋转向上,合上。然后再重复,注意保持双脚离地(4)左右各重复12次,练习2组。
2、蟹式伸展——左右各重复12次为一组,练习2组
(1)从反向桌子式开始:双脚踩实垫面,曲膝,腰部位置低于肩,双手放在臀部后方,指尖指向后方(2)脚跟用力,提臀,举起右臂向头后方伸展。保持,然后回到起始位置,相反方向重复(3)左右各重复12次,练习2组。
3、抬脚微蹲——左右各重复12次为一组,练习2组
(1)面向桌子站立,双手轻轻放在桌面上,两脚并拢,脚尖指向前方(2)抬起左脚脚跟,用左脚跖球支撑身体(3)臀部向后向下微蹲,保持左脚脚跟抬起。回到站立姿势。(4)左右各重复12次,练习2组。
4、屈膝礼踢腿——左右各重复12次为一组,练习2组
(1)站在桌子左边,右手轻轻放在桌面上(2)抬起左腿,交叉放到右腿后方,然后屈膝,直到右边大腿几乎和地面平行(3)右腿伸直,左腿向左侧抬起,然后重复动作(4)左右各重复12次,练习2组。
5、微蹲画圈——左右各重复12次为一组,练习2组
(1)左腿单腿站立,微屈左膝,双手叉腰。保持这个微蹲姿势,右脚伸向身体前方(2)用右脚慢慢地画圈,从前方到右边,再到后面,注意控制身体,保持稳定(3)反向画圈,然后重复动作,保持左膝微屈(4)左右各重复12次,练习2组。
6、最后,来一个站立“4”字深度伸展
(1)面向桌子站立,脚尖向前。抬起左腿放在桌面上,屈膝,使胫骨和髋部平行,身体看起来就像是数字“4”。(2)拉长脊柱,慢慢向左腿前屈(3)保持几秒钟,然后慢慢回到站立体式(4)换右腿重复动作。
本品不能替代药品
健客价: ¥350补充蛋白质营养,补充钙铁锌等微量元素。
健客价: ¥138减少脂肪、降低体重的同时不减少水分和肌肉。
健客价: ¥298本品可用于治疗如下微生物的敏感菌引起的各种感染: 1.下呼吸道感染:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3.鼻窦炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4.皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5.尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥22如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3. 窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥28阿莫西林克拉维酸钾(7:1)片功效:本品可用于治疗如下条件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1、下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3、窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4、皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5、尿路感染:由大肠杆菌、
健客价: ¥16单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106吸入丙酸氟替卡松给药可预防性治疗哮喘。 成人: ·轻度哮喘:在每日规律治疗基础上,需间歇性给予支气管扩张剂药物缓解哮喘症状的病人。 ·中度哮喘:正在接受预防治疗或单用支气管扩张剂治疗,但其哮喘仍是不稳定或继续恶化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依赖皮质激素全身给药才能充分控制症状的病人。一旦开始使用吸入型丙酸氟替卡松,能显著减少或撤除许多病人对口服皮质激素的需求。 儿童: 任
健客价: ¥76吸入丙酸氟替卡松给药可预防性治疗哮喘。 成人: ·轻度哮喘:在每日规律治疗基础上,需间歇性给予支气管扩张剂药物缓解哮喘症状的病人。 ·中度哮喘:正在接受预防治疗或单用支气管扩张剂治疗,但其哮喘仍是不稳定或继续恶化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依赖皮质激素全身给药才能充分控制症状的病人。一旦开始使用吸入型丙酸氟替卡松,能显著减少或撤除许多病人对口服皮质激素的需求。 儿童:任何需
健客价: ¥105本品能够安全有效避孕。在正确使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的机会,例如衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒等。使用时无任何异物感,能充分的激发快感。
健客价: ¥35用于缓解或预防各年龄组成人和3岁以上儿童的支气管哮喘的发作。本品用于哮喘急性发作后的维持治疗,能有效地防止再次发作。与β2受体激动剂或糖皮质激素合用其疗效比单用任何一种药物更佳,耐受性更好。
健客价: ¥151.清洁过程中生成大量活性氧粒子,清新口气、深度清洁保持器。 2.有效溶解顽固污渍,去除异味,令保持器洁净如新。 3.成分温和,不损伤保持器材质,有效延长保持器寿命。
健客价: ¥42本品能够安全有效避孕。在正确使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的机会,例如衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒等。使用时无任何异物感,能充分的激发快感。
健客价: ¥25本品能够安全有效避孕。在正确使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的机会,例如衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒等。使用时无任何异物感,能充分的激发快感。
健客价: ¥9.9硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥720⒈用于缓解或预防各年龄组成人和3岁以上儿童的慢性支气管哮喘或哮喘持续状态。哮喘持续状态后的维持治疗能有效地防止再次发作。与β2受体激动剂或糖皮质激素合用其疗效比单用任何一种药物更佳,且副作用降低,耐受性更好。 ⒉也适用于慢性支气管炎和肺气肿伴有的可逆性支气管痉挛的症状。 ⒊是慢阻肺病人(COPD)冬季正常生活的保障,尤其对夜间发作的哮喘更适宜。
健客价: ¥27枸橼酸西地那非片:适用于治疗勃起功能障碍。 双蝶避孕套极薄亲肤:本品能够安全有效避孕。在正确使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的机会,例如衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒等。使用时无任何异物感,能充分的激发快感。
健客价: ¥295