即使是身材最好的女人,也会对穿文胸时、穿无袖裙子时偶尔露在外面的赘肉敏感。但是如果你想穿任何无袖的衣服时更自信的话,你可以进行以下的练习,它已经被国际健身教练ElizabethBracero设计打造的,帮助你紧实胸部和肩部。想要有明显的效果的话,每次4组,每组12个,把这些练习加入到你的日常锻炼中期。
1、俯卧撑
怎么做:1)首先成平板支撑式,手腕在肩部正下方,手指朝前,双脚分开与髋同宽,身体从头部到脚后跟形成一条直线。2)双肩远离你的耳朵,弯曲肘部直到你的前额快要触到地板。3)手掌推地,身体回到初始状态。
2、直立划船
怎么做:1)手握一根重6-15磅的健身棒(或者同等重量的哑铃),双手距离与肩同宽。2)双脚与肩同宽站立。呼气时弯曲肘部举起健身棒与肩同高3)呼气时,手臂慢慢回到初始位置,这算作一次练习。
3、健身棒上提练习
怎么做:1)手握一根重6-15磅的健身棒(或者同等重量的哑铃),双手距离与肩同宽。2)双脚与肩同宽站立。尽可能保持手臂伸直,呼气时向上举起健身棒,直到其高过你的肩膀。3)呼气时,手臂慢慢回到初始位置,这算作一次练习。
4、胸部扩展
怎么做:1)两手每只手握5-10磅的的哑铃,平躺在垫子上。2)手掌相对,同时举起双臂,尽量保持双臂伸直(肘部可以稍稍弯曲)。3)吸气时,有控制地向两侧打开胸部。呼气时,手臂回到如图的初始位置。这算作一次练习。
5、单臂哑铃上举
怎么做:1)两手每只手握5-10磅的的哑铃,双脚与肩同宽站立。2)保持膝盖微微弯曲,手掌向内放于大腿前。手臂伸直,肘部稍弯。3)呼气时,举起左臂,知道手臂高于肩部。吸气时,慢慢地让左臂回到初始位置,然后换右臂重复该动作。交替练习。
6、哑铃仰卧屈臂上提
怎么做:1)两手每只手握5-10磅的的哑铃,平躺在垫子上。2)伸展双臂垂直于胸部上方,手掌朝向脚的方向。3)手臂举过头顶,但不要接触地板。接下来胸部用力举起哑铃,回到初始位置。这算作一次练习。
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198活血化瘀,行气止痛。用于胸部刺痛、固定不移、入夜更甚,心悸不宁,舌质紫暗,脉沉弦为主症的冠心病,心绞痛,冠状动脉供血不足。
健客价: ¥31益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥27活血化瘀,行气止痛。用于胸部刺痛、固定不移、入夜更甚,心悸不宁,舌质紫暗,脉沉弦为主症的冠心病,心绞痛,冠状动脉供血不足。
健客价: ¥23益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚,心络瘀阻证,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥61消除异常粘液质、胆液质及败血;消肿止痒。用于治疗手癣。体癣、足癣、花斑 癣、银屑癣、过敏性皮炎、带状疱疹、痤疮等。
健客价: ¥19益气活血,通络止痛。用于冠心病心绞痛属心气虚乏,血瘀络阻证,症见胸部憋闷,刺痛,绞痛,固定不移,心悸自汗,气短乏力,舌质紫黯或有瘀斑,脉细涩或结代。亦用于气虚血瘀络阻型中风病,症见半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言语不利。
健客价: ¥32益气活血、通络止痛。用于冠心病心绞痛属心气虚乏、血瘀络阻证,症见胸部憋闷,刺痛、绞痛、固定不移,心悸自汗,气短乏力,舌质紫暗或有瘀斑,脉细涩或结代。亦用于气虚血瘀络阻型中风病,症见半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言语不利。
健客价: ¥83益气活血、通络止痛。用于冠心病心绞痛属心气虚乏、血瘀络阻证,症见胸部憋闷,刺痛、绞痛、固定不移,心悸自汗,气短乏力,舌质紫暗或有瘀斑,脉细涩或结代。亦用于气虚血瘀络阻型中风病,症见半身不遂或偏身麻木,口舌歪斜,言语不利。
健客价: ¥144活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥19活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥18.8活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,各种骨折,脱臼,运动前后搽用,能消除疲劳。
健客价: ¥8本品具有很好的祛痘的功效,对于消除青春痘、粉刺十分有效。经过国家卫生部门检测分析,本品对皮肤无副作用。
健客价: ¥18清热解毒,凉血通脉。用于消除青年脸部痤疮(俗称暗疮)及皮肤湿疹,皮炎等。
健客价: ¥28清热解毒,凉血通脉。用于消除青年脸部痤疮(俗称暗疮)及皮肤湿疹、皮炎等。
健客价: ¥18滋润泪液分泌不足的眼睛,消除眼部不适。
健客价: ¥19.2本品能加速儿童生长发育、增进食欲。消除异食癖。有助于大脑发育和提高智力。有抗贫血、增强体质和抗病的功效。
健客价: ¥28滋润泪液分泌不足的眼睛消除眼部不适,主要用于干燥性角膜炎、干眼症。
健客价: ¥27消除异常粘液质、胆液质及败血;消肿止痒。用于治疗手癣、体癣、足癣、花斑 癣、银屑癣、过敏性皮炎、带状疱疹、痤疮等。
健客价: ¥54本品能加速儿童生长发育、增进食欲。消除异食癖。有助于大脑发育和提高智力。有抗贫血、增强体质和抗病的功效。
健客价: ¥33本品能加速儿童生长发育、增进食欲。消除异食癖。有助于大脑发育和提高智力。有抗贫血、增强体质和抗病的功效。
健客价: ¥26.5各种内痔、外痔、混合痔、肛门发炎肿胀、瘘管、肛裂、肛肠手术后的止痛和消除尿潴留。
健客价: ¥10本品能加速儿童生长发育、增进食欲。消除异食癖。有助于大脑发育和提高智力。有抗贫血、增强体质和抗病的功效。
健客价: ¥251.本品与其他抗结核药联合用于各种结核病的初治与复治,包括结核性脑膜炎的治疗。 2.本品与其他药物联合用于麻风、非结核分枝杆菌感染的治疗。 3.本品与万古霉素 (静脉) 可联合用于甲氧西林耐药葡萄球菌所致的严重感染。利福平与红霉素联合方案用于军团菌属严重感染。 4.用于无症状脑膜炎奈瑟菌带菌者,以消除鼻咽部脑膜炎奈瑟菌;但不适用于脑膜炎奈瑟菌感染的治疗。
健客价: ¥22.5