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缓解身体疼痛,瑜伽拉伸有妙招!

2017-01-09 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽不只是深层拉伸和唱诵——它的练习很有挑战性,让身心连接更加密切。体式有很多好处,比如增加柔韧度、减少压力和焦虑,提升能量,提高平衡和改善体态。同时,还可以缓解身体疼痛。

  瑜伽不只是深层拉伸和唱诵——它的练习很有挑战性,让身心连接更加密切。体式有很多好处,比如增加柔韧度、减少压力和焦虑,提升能量,提高平衡和改善体态。同时,还可以缓解身体疼痛。

  下面列出6个瑜伽体式,哪里痛就拉伸哪里!

  1.小腿肌肉和大腿后侧肌肉疼痛:下犬式

  下犬式可以拉伸小腿和大腿后侧。

  从四脚板凳式开始,双手推臀部往后往上,伸直双腿,缓慢压脚跟踩地,放松头部。

  2.缓解头痛和紧张的下背部:婴儿式

  这个放松体式可以缓解头痛和压力,同时拉伸下背部。

  来到婴儿式时,臀部坐脚跟,双手往前延伸,额头放在垫子上。保持膝盖打开,大脚趾碰在一起,或者膝盖并拢,如果髋部比较紧的话。

  3.缓解胸腔紧张:新月弓步式

  新月弓步式拉伸髋屈肌,髋屈肌因为久坐而导致紧张。另外,双手在身后十指交扣,可以打开并提高胸腔,帮助打开肩膀。

  前腿膝盖90°,在狡猾正上方。保持后腿伸直,延展脊柱,转动骨盆垂直地面。双手在身后十指交扣。

  4.缓解下背部疼痛和紧张:桥式(瑜伽砖辅助)

  桥式可以缓解下背部紧张,特别是尾骨位置放个瑜伽砖。深吸气时延展背部。

  来到桥式式,躺下来,膝盖弯曲脚掌踩地,双手在身体两侧。抬起臀部和脊柱向上,保持双脚踩地。砖块放在髋部下方,或者一个高的枕头或者卷起来的毛毯甚至是书本。

  5.肩膀、上背部、脊柱紧张:延展哈巴狗式

  延展哈巴狗式是下犬式和婴儿式的结合体。可以缓解肩膀和上背部紧张,拉伸脊柱。

  从四脚板凳式开始,脚趾踩地,双手往前延展掌心朝下,知道胸腔放到地面。双手压低,脚背贴地,在体式中深呼吸。

  6.大腿后侧、脖子、肩膀紧张:双角式前屈

  这个简单但有效的前屈体式,同时可以拉伸肩膀,很好放松大腿后侧、脖子和肩膀。

  从山式开始,双手叉腰,双脚打开一条腿的长度,脚掌朝前。延展脊柱,然后往下折叠,头自然放松。双手在身后十指交扣,或者在手下放个瑜伽砖。如果可以,往下折叠更深一点,直到头顶着地。

 

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