您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 运动之后的酸痛感及疲劳如何快速消除?

运动之后的酸痛感及疲劳如何快速消除?

2017-01-07 来源:女士健身网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:剧烈的无氧运动之后,要进行必要的有氧运动,最简单的办法就是慢跑20分钟。这样做的目的,一是让部分乳酸参与氧化释能,另外是让血液加速流经肝脏,将乳酸转化成葡萄糖加以储存。

  长久未运动,猛然运动一次,第二天会感觉浑身酸痛。或者是平时也有运动,稍微增大强度后,第二天也会感觉肌肉酸疼,让人感觉疲劳。

  如果只是正常的运动锻炼,而非大强度的意外损伤(肌肉、韧带拉伤除外),这种酸痛产生的原因是身体乳酸堆积刺激神经造成的。

  当然,并不是只有运动时才产生乳酸,其实人体每时每刻都要产生乳酸,只不过平时在不运动的时候,产生的量很少,加上氧气供应充足,这部分很少的乳酸又完全被人体细胞氧化代谢掉了,也就是乳酸的产生量和消耗代谢量达到了平衡,不会形成堆积,不会刺激肌肉神经。

  如何消除身体内因剧烈运动而堆积的乳酸呢?只要做到下面六个方面,可以轻轻松松的消除酸疼和运动疲劳。

  1、剧烈的无氧运动之后(如力量训练,短跑等肌肉爆发性的运动),要进行必要的有氧运动,最简单的办法就是慢跑20分钟。这样做的目的,一是让部分乳酸参与氧化释能,另外是让血液加速流经肝脏,将乳酸转化成葡萄糖加以储存。

  2、训练后进行热水淋浴,加速血液循环。

  3、进行桑拿熏蒸,加速汗液排泄。汗液和尿液也是可以排泄少量乳酸的。

  4、进行身体的抻拉、按摩,促进血液循环。

  5、多食用碱性食品,饮用苏打水,摄取富含维生素B(多种维生素B)和镁含量较多的食物。

  蔬菜,如唐莴苣、菠菜、绿羽衣甘蓝、绿萝卜;豆类,如海军豆、豇豆、云豆;种子,如南瓜子、芝麻、葵花籽,都是很优质的镁元素来源。

  豆类、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,是富含维生素B群较多的食物。

  6、加强睡眠,休息调整。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房