塑型的秘密！

　　要时常怀着感恩的心去看待我们的身体，因为我们的身体价值千万呐！

　　但是我们一定时常会发现身体的某些部位线条会不太和谐，比如大腿特别胖，锁骨不明显，腰部有赘肉，基本上每个人都一个到几个特别不给力的身体部位，今天就会分享几种超实用的局部塑形的方式，全部是来自欧美的一线明星私教，比基尼小姐或者健身达人秀模特。

　　高频率训练

　　美国著名私教LindsayCappotelli需要改善身体某个部位技能的时候，她会先设立一个目标，然后进行高频率训练。如果她认为自己的背部没有得到完善的训练和完全的舒展，她就会先设定一个目标和一个时间段，然后在这个时间段内集中高频率的训练这个部位。一周中保证小重量训练和大重量训练交替2-3次。重量的交替和训练强度的变化可以刺激肌肉的形成。如果你真的想要着重训练某一个部位，可以用下面的方法。但是同一个部位的训练之间请保持48个小时的休息时间。

　　多样训练法

　　当你重复做同样训练的时候，你的身体很快就会适应了这种强度。但是很多人会发现整体把自己的训练计划全部换掉难度很大，为了让我们的身体在适应一种运动强度后继续保持肌肉增长，我们可以改变计划的第一个部分。比如以前每天去健身房先做仰卧起坐的可以改成先做深蹲。即使是这些微小的改变，已经足够带给你的身体新鲜感。

　　健身先健脑

　　如果一段时间后，你发现自己想要锻炼部位的肌肉并没有达到预期效果，那只能说明，你在锻炼过程中，没有尽全力。想要拥有更多的肌肉，你每次都需要强制自己的身体去接受更大的强度。美国的健身模特ShawnRussell说，你要先意识到你很强壮，你可以做到，并且朝着这个目标不断努力。

　　单肢训练法

　　如果你在训练中是想要锻炼你的胳膊或腿，可以尝试一下单肢训练法。认为他身体左边流线不够好看，他就会用单肢训练法来完善左边线条。比如左腿深蹲，或者利用左腿来平衡身体其他部位。