延迟性肌肉酸痛(DelayedOnsetMuscleSoreness,DOMS)
这种酸痛通常于运动后8至24小时出现,酸痛的感觉可维持24-72小时,症状为身体酸痛、肌肉僵硬。此现象的解释说法不一,不过最受公认的原因如下:
1.完成一项新的运动/练习
2.改变运动流程(routine)
3.突然剧烈增加运动的时间或强度
换句话说,只要你接触一项全新的运动,无论强度有多大,你都可能会有酸痛的感觉,这跟训练成效没有必然的关系。
怎样才知道训练有没有效?
肌肉出现膨胀感
这是很重要的,因为肌肉发力时会充血,让血液运送养份及氧气到肌肉,因此肌肉会膨胀。如果肌肉没有膨胀感,则可能代表你并没有动用到目标肌肉,这时你可能就要考虑下动作是否需要调整,以及是否需要选择一个替代动作来练习,并不是每一次相同的动作都能有相同的感觉。
训练时对肌肉的感应
很多对训练了解不深的朋友,做一个动作时以为只是做一个动作,其实所有训练动作的目的是为了训练某组特定肌肉,如果在训练时,不能感应到目标肌肉,就很难有训练成效了。
例如很多朋友做高位下拉后,只会感到二头肌及前臂酸痛,而背阔肌却一点感觉都没有,这很有可能是因为他们不够专注,不能把思想和背阔肌联系起来,简单说就是没有做到灵肉合一。
再或者,本身动作的发力顺序就有问题,从一开始就找不到肌肉的感觉,那就要从动作本身着手,调整动作,选择轻重量,已经每组可以选择多一些次数,逐渐感受发力顺序,激活肌肉,这样才能让大脑和肌肉连接起来。
不一定有酸痛才代表有训练成效,最重要是训练时感受肌肉的收缩以及是否能找到肌肉的泵感,将注意力放在目标肌肉上,让大脑能控制受训肌肉。
消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
健客价: ¥1070理气血,逐寒湿,温经止痛。用于心腹冷痛,泄泻转筋,骨节酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等症。
健客价: ¥17理气血,逐寒湿,温经止痛。用于心腹冷痛,泄泻转筋,骨节酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等症。
健客价: ¥16舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、关节痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(网球肘等)及跌打损伤、扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥61用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、关节痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(网球肘等)及跌打损伤、扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥56肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、关节痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(网球肘等)及跌打损伤、扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥55用于缓解局部软组织疼痛,如(1)引起的局部软组织疼痛。(2)慢性软组织劳损所致的局部酸痛。(3)骨关节疾病的局部对症止痛治疗。
健客价: ¥96益气养血,活血祛瘀。适用于经期及人流术后、产后气虚血瘀所致阴道流血,血色紫暗或有血块,小腹疼痛按之不减,腰背酸痛,自汗,心悸气短,舌淡,兼见瘀点,脉沉弱等。
健客价: ¥42散瘀止痛,用于跌打损伤,筋骨酸痛,骨节疼痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥14.9舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥8本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛,肌肉劳损所引起的疼痛,由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
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健客价: ¥7清热解毒,化瘀消肿。用于下焦湿热、瘀毒所致之白带量多,色黄质粘,或赤白相兼,或如脓样,有异臭,少腹坠胀疼痛,腰部酸痛,尿黄便干,舌红苔黄腻,脉数;盆腔炎、附件炎等见上述证候者。
健客价: ¥50舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
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健客价: ¥42舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥7.5本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
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健客价: ¥5舒筋活络,活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢体拘挛,腰背酸痛,跌打损伤。
健客价: ¥11