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清凉夏日,妹子瘦身塑形——性感小翘臀

2017-01-04 来源:优雅形体的智慧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:翘臀是靠肌肉支撑的,而绝对不可能是肥厚的脂肪。试问,你见过一个脸特别胖的人只胖脸中间,而脸下面不胖的嘛?这不科学,因为脂肪会根据重力调整位置而下垂,所以我们这里指的翘臀指的就是臀部的肌肉发达、挺拔。

  我只能说,作为普通男性的我,就是这么浮夸这么肤浅,我就是喜欢女生的翘臀。

  翘臀,我们好好来看看这个词

  作为一个资深的私人教练,我非常清楚,翘臀是靠肌肉支撑的,而绝对不可能是肥厚的脂肪。试问,你见过一个脸特别胖的人只胖脸中间,而脸下面不胖的嘛?这不科学,因为脂肪会根据重力调整位置而下垂,所以我们这里指的翘臀指的就是臀部的肌肉发达、挺拔。

  我见过很多女孩,包括一些瘦骨嶙峋的业余模特,拍照的时候那可真是拼了命啦~拼命地把屁股往后面翘啊翘啊~大姐,你就不怕把你的腰给折断么?把你折断后横着放起来可好?这样你的屁股多翘啊!这就好比一个女人根本没有胸部,然后拼命去挤啊挤,然后呢?呵呵。其实这个动作比挤胸部更加不可取。他们根本不知道经常刻意将胯部往后面顶,好像臀部看起来翘一点的危害,这个会直接导致我们的骨盆前倾,这个我在前面的文章身体前后平衡里面有过解析。非常的有危害性。属于绝对不可取的动作。

  那么我们怎样在保证自己不刻意的情况下自然流露让别人看到自己的翘臀呢?我们下面就介绍三个非常简单的臀部练习动作。做好这三个,就完全可以搞定臀部了,相信我

  1、深蹲

  臀腿锻炼的王牌动作。手上有无负重均可。要领是:挺胸、收腹、腰部挺直、膝盖方向与脚尖一致、人尽量往后坐把重心集中在脚跟位置。下蹲在保证动作规范的基础上尽量有深度,对臀部刺激更大。推荐完成每组15—20次,完成4组。

  2、臀桥

  腰臀锻炼的号动作。轻松,玩儿的就是坚持。注意三点:收紧腰部、收紧臀部、收紧大腿后侧。这三点要注意的就是第二点收紧臀部,这个需要我们意念上刻意的强化。慢慢来,能坚持多久坚持多久。但是注意脖子保持放松,以免伤害颈椎。推荐完成每组30秒,完成4组。

  3、俯撑后提臀

  这个动作乍看起来很轻松,但是当你完成足够多的数目的时候,你的臀部开始燃烧起来了。注意当一条腿往上尽力举高的时候,胯部千万不能旋转,否则我们臀部肌肉的锻炼会外翻。你可不想让你的臀部变得更宽吧~所以,腰部一直要发力,控制住原本的位置。推荐完成每组20—30次,完成4组。

  切记,我们所说的翘臀,实在我们上一篇文章提到的全身瘦下来一些的基础上才可以看到的。相信我,不论你身材多好,包被了脂肪,你就是一胖子。

  让男人为你们疯狂吧!!!!!!

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