爱翘臀的女孩们或者好吧，汉子们，你们有好好的做过箭步蹲嘛？至少在我看来，健身房做这个的非常少。
直到今天有学员问我：怎么练都没有感觉，臀部刺激感觉很小，这怎么回事儿?回答就是：动作该改正一下，也许就好了呢？
首先我们说说箭步蹲，这个动作时少见的双腿不对称发力即单腿发力（或者控制主动肌为单腿），并且为在腰部相对受力较小情况下可以将髋关节屈曲角度较大的动作，这个动作腿部肌肉的活化度非常高，因此对于臀部的训练极为有价值，并且单边动作对于核心的稳定性要求很大，刺激核心位置的锻炼。
然后，我们说说，大家做这个动作没有感觉的原因在于那里：
1、重心过度后移，这样后面一条支撑腿帮助发力过大，导致真正伸展髋关节的臀部减少了发力，我们这里提一下，很多人推荐不要用杠铃而要用哑铃因为避免身体过度前倾，在我看来，在可控范围内，身体略微前倾会更加刺激前面一条腿部的发力，我认为不可定论。
2、下蹲过少，也就是半蹲就起身了，在这个动作里面，应该尽量屈曲髋关节，尽量蹲低，这样才能够刺激臀部很多（类似于蹲的动作里面的全蹲）
3、精神控制较少，我么应该尽量控制尽量使用前面一条腿发力，使得中心上移，而非两条腿均衡发力，否则我们这个锻炼就失去了意义，不如去做深蹲。
4、屈髋肌群如股四头肌过分紧张~根本蹲不下去，或者很容易达到后腿四头肌的发力角度，这个可以选择拉伸股四头肌再开始训练。
大家参照我上面说的几点去修正自己的动作吧。
当然，如果大家愿意尝试，我更加推荐箭步蹲的变形模式，保加利亚剪蹲，其股力度以及核心的活化度更高，当然要求也更高。
无。
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