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性感翘臀怎么练?7个动作轻松变翘臀女王!

2017-01-04 来源:马甲线联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要拥有紧实的臀部,就拥有了性感的秘密,少坐、规律的进行运动,最简单的臀桥就是你最好的选择!小编给你们7式臀桥,臀部翘起来

  1.基本的臀桥

  记住,要缩紧臀肌将髋关节推离地面,而且背部不要过度抬高。

  2.臀桥+内缩

  比起基本的臀桥使用到更多的肌肉,在双膝中间夹一个垫子,缩紧核心、骨盆及大腿内侧的肌群。

  3.臀桥+跨步

  活化驱干的稳定肌群,记得要保持身体的稳定,不要因为空中跨步时,身体过多的晃动。

  4.单脚臀桥

  单脚离地的方式进行臀桥,着地的脚会受到二倍的受力,尽量保持身体的平衡与稳定。

  5.直腿臀桥

  臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线,试着每次停留30秒的时间。

  6.TRX臀桥

  TRX提供一个不稳定的平面,视必造成臀肌要花更多的施力在於稳定的状态。

  7.直腿臀桥的抬腿

  动作不用太花俏,简单的动作,规律的进行,适时的增加强度,绝对能看到效果!

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