翘臀秘籍

　　影响臀部形态的三个关键！

　　1.肌肉质量

　　遗传因素，并不是每个人都是翘臀女王！

　　为什么？你可能已经尝试过健身房中的每一种训练，但没有看到他们预期的结果。

　　已经训练的很努力了！但是为什么还是没能练出外国女孩的翘臀？

　　有人天生屁股就拥有比较大的肌肉质量，但有人就是拥有非常小量的肌肉质量:平臀症候群，这可能是"遗传"的关系。但你仍然可以尝试通过训练去改变它。

　　2:骨骼

　　你是属于“窄腰宽臀”或是“宽腰窄臀”吗？因为这影响屁股视觉上效果。

　　这是另一个遗传性-偶发性的因素，这影响到你臀部的美感。

　　髋关节的宽度是取决于髂骨(Ilium)的宽度，髂骨是骨盆最大的、最上方的骨头。很自然的，宽的髂骨带来较宽的臀部，而窄的髂骨可能就发展出较窄的屁股。窄腰再搭上宽髋关节就给人一种较大臀部的感观。而宽腰窄髋关节让你的臀部看起来就更小了。

　　3.肌肉及脂肪比

　　你臀部上的肌肉质量与脂肪组织比例是如何呢？

　　摄取过多的热量、不进行运动，并且坐的时间太长，你也能长出更大的臀部，但是只是一个“肥臀”

　　若你是属于肥臀(FatAss)，甩掉里面的多余的脂肪就能曝露出美好的臀部了。若体脂肪本来就不高，就很可能是你的臀部肌肉不够发达，体积太小！你需要锻炼它！

　　总结：关于遗传你没办法改变！但是你完全可以通过锻炼来塑造自己独一无二的美臀！

　　1.提升臀部肌肉

　　臀部肌肉是撑起翘臀的关键因素，如果你的臀部肌肉太小，软弱无力，自然不会有漂亮的翘臀！

　　2.修剪多余脂肪

　　很多人臀部很肥很大，但是非常难看，最大原因就是臀部脂肪过多！

　　臀部锻炼方法：深蹲、硬拉、臀桥、举腿