美化小腿的体操在做之前,同样的要由按摩着手。按摩的方法是:从脚踝到膝盖,用整个手掌心在小腿肚上慢慢用力推移,推到皮肤有刺痛感也没有关系,特别是小腿外侧脂肪容易屯积的部位,经过仔细按摩,会有变苗条的效果。为了方便起见,按摩时可涂抹婴儿油或乳液。
一:脚踝上下运动1
①仰卧,两臂张开,两腿向上举至与身体呈直角处,脚尖指向天花板并伸直。
②脚踝弯曲,脚背向下。以此状态静止10秒后再回到开始的动作。来回做10次。
要点:两臂张开支撑住身体,腰部便不会往上抬。此运动有拉紧脚踝肌肉的效果。
二:脚踝上下运动2
①同“脚踝上下运动l”中开始的姿势。
②弯曲、伸直脚踝(一次只运动一边脚踝)。左右交替做30次。
三:双臂屈伸
①两手撑在墙壁上,保持一定的距离,面墙而立,身体稍稍前倾。
②弯曲手肘,身体保持挺直并向墙壁靠近,在鼻子几乎贴墙时,保持此动作静止5秒钟以上。动作反复做5次。
重点:膝盖不要弯曲,脚跟不能上提,脚底要紧贴地面,才能使小腿肌充分伸展、拉紧
四:伸直后脚筋
①双脚前后拉开站立。
②前腿略弯,后腿伸直,并利用脚跟的上下运动来拉直后脚筋。上下反复做10次,第10次时,保持前腿膝盖弯曲的姿势。静止几秒钟。左右腿交替做。
重点:后腿膝部不要弯曲,静止时脚跟不可提起。
无时无刻的给予刺激和按摩,也能锻炼膀胱和肛门的括约肌功能等等。
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