妙招瘦美腿，秋裤也挡不住！

　　又到了“妈妈要你穿秋裤”的季节了，可是很多人担心，穿了秋裤之后，本就不算苗条的腿会变得更加“粗壮”，还会怕碰到“别人家的腿”和“自己家的腿”的天壤之别。如果你在担心这些，就来试试下面两组小运动，坚持一段时间就是见证奇迹的时刻！

　　一、半蹲前行

　　1.在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;

　　2.背部挺直，挺胸，收腹;

　　3.保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;

　　4.完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

　　半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。最好选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

　　二、立式侧抬腿

　　1.右手扶好椅背，左手抬起伸直，与肩平行;

　　2.在可控制的范围内，腿部发力，左脚离地并向身体的左侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于腿部平衡，但同时要保持重心;

　　3.左腿反复做10次;

　　4.换左手扶住椅子，右腿重复刚才的动作;

　　5.左右腿各做10下，练习2次。

　　练习时，椅子是借力把握平衡，不要让椅子成为发力点，这样不能锻炼腿部。通过这组练习，重点锻炼我们的腿部，尤其是大腿内侧，以及重心的平衡。