小粗腿 不敢穿短裙的尴尬 8个动作征服它

　　小粗腿的尴尬，谁有谁痛！不敢穿短裙，不敢穿短裤，多少本该可以更性感、更妩媚、更美丽的时刻被剥夺了？不过不用愁了，8个动作教你把这种尴尬彻底征服，它们做起来有点小难，但很有效，加油！

　　器材：瑜伽垫

　　着装：宽松，或者弹性好，无需穿鞋

　　动作一：三角型瘦小腿

　　双手双脚掌都伸直紧贴瑜伽垫，上半身与下半身在腰处形成锐角，最好能达到45°左右，然后保持动作持续30秒钟，你会感觉到双腿的筋骨在慢慢被拉伸。

　　动作二：“翘尾”瘦腿

　　就着“动作一”的动作，一条腿上扬，小腿弯曲下来，然后再伸直，进行5次，之后换另外一条腿也进行5次。

　　动作三：拱桥瘦腿

　　如图，仰面向上，双手双腿撑立身躯，形成一个拱桥型。持续1分钟，中间如果想要增加点难度，可以用一条手臂撑着，另外一条手臂上扬。

　　动作四：大弓步1

　　这个动作是比较难做的，是要经过一段时间的锻炼之后才能达到的效果，刚开始慢慢来，不用操之过急。双腿站的很开，大弓步，双手同时握住一条腿的脚踝，上半身下压。半分钟后换另外一条腿。

　　动作五：大弓步2

　　在“动作四”的动作下，双手撑在地上，抬头向上看，拉伸腰身，前脚掌向里翻。

　　动作六：脸贴腿

　　双脚前后站立，大概1000px远，上半身下压，双手掌撑在双腿之间，腰身与脸紧贴前腿。30秒之后换另外一条腿。

　　动作七：金鸡”特别“独立

　　如图，也是先双脚前后岔开1000px站立，左手勾起左腿，左脚掌贴到臀部，右手掌撑地。20秒之后，换边做。

　　动作八：双手抱背

　　坐着，一条腿向前伸，双手抱背，一条腿曲起，上半身往下压。30秒每次。

　　每天抽出时间就着这8个动作来练习，定能将小腿肚上的肉肉减下去，其实这8个动作，不仅减小腿，身上很多部位都能锻炼到。