秋天就算一样吃吃喝喝,就算不特别多,自然也会重个几斤,如果不想要从此刻一路胖到春节,那就每天花上十几分钟,跟着今天这期的各部位家庭训练指南练吧!
懒癌患者们,一起从被窝里爬出来吧!
1部位-腹部
其实在家训练人鱼线马甲线,效果完全可以和健身房中锻炼的效果相提并论!要注意的是,需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等部位进行更有针对性的训练;
另一方面,常常做同一个动作,身体适应后,刺激效果就会慢慢变弱,所以经常改变动作才是练出马甲线、人鱼线的捷径!
登山跑
难度:★★★
主要锻炼部位:全身
道具:瑜伽垫
针对人群:减脂党
这个全身性的训练运动,除了锻炼核心肌群外,还能训练手部及背部,在过程中身体要保持平稳,避免臀部翘太高,核心要稳定,才能有更好的训练效果。速度快的登山跑,可以在短时间内提升心率,也是很棒的有氧减脂运动!
单脚平板
难度:★★
主要锻炼部位:腹部、臀部
道具:瑜伽垫
针对人群:对人鱼线、马甲线有所追求的小伙伴
单脚平板(SingleLegPlank)是一般平板支撑的超级进阶版,在训练过程中,肚子要保持收紧(就是不能往下坠),身体呈一直线,不要拱背或凹腰,和腿有2米长维密超模KarlieKloss同款的训练动作哦~
体力更好的小伙伴,也可以利用左右脚上下点地来增强核心的力量:
2部位-胸部
不论是男生想要练出靠谱的胸膛,还是女孩子减脂不想减胸,练胸都是满足以上需求唯一的解!
可能已经说过2981次,俯卧撑对于练胸的重要性,不论在健身房、校园还是军中,这个动作都是如此经典的存在,就是因为它真的很实用!
跪姿俯卧撑
难度:★
主要锻炼部位:胸部
针对人群:希望减肥不减胸的萌妹子、初级者
道具:瑜伽垫
俯卧撑绝对不是汉子们专属的训练动作,要有好看的胸型,还需要靠俯卧撑来让肌肉更坚挺、聚拢才行!而跪姿俯卧撑,让膝盖负担了原先需要由手臂支撑的重量,所以萌妹子们也可以放心练哦!
下胸俯卧撑
难度:★★
主要锻炼部位:胸部
针对人群:追求进阶训练强度的汉子们
道具:一个稳定的凳子
不同变化型的俯卧撑,也能刺激不同的小肌群,比如说下胸俯卧撑,找一个稳定安全的凳子,垫高后做俯卧撑,可以更有效地刺激下胸。
*切记不要靠着床做,容易受伤,床还容易坏。
同理,如果把腿部垫高,能给上胸带来更大地刺激!觉得做标准俯卧撑没意思的小伙伴,可以解锁这些新姿势。
3部位-手臂
女生练手臂是要告别拜拜肉的尴尬,男生练手臂这是打造man爆了的形象,不上健身房也能达成吗?那是肯定的!
快速出拳
难度:★
主要锻炼部位:手臂
针对人群:痛恨拜拜肉的人们
道具:不需要
其实这个动作来自于拳击,拳击运动对手臂的刺激是更加连续、且时间更长。维密的当家模特AdrianaLima就是狂热的拳击爱好者~
与其窝在床上,不如空出十分钟练练这个,身材可以更加美好~(更多告别拜拜肉的动作可以看这里)
哑铃仰卧臂屈伸
难度:★★
主要锻炼部位:手臂
针对人群:想要让自己看起来更Man的人
道具:哑铃/水、书等方便拿取的重物+瑜伽垫
许多人在锻炼手臂的时候,会忽略了肱三头肌的重要性,而哑铃仰卧臂屈伸这个动作可以解决缺乏训练该部位的短板~
4部位-全身
除了针对各个部位的锻炼,有的道具能让我们在家一次练到全身,平时可能只有宿舍党、没时间上健身房的小伙伴会用上它们,冬天就成了大家的运动大帮手啦!
价格:★
减肥效果:★★★
弹力带如何使用:弹力带训练动作可以有数十种,可塑性超高,训练一点都不枯燥!这就来介绍几个用弹力带锻炼的动作,分分钟提高训练效果,增肌或减脂,都能更有效率~
练臀腿:弹力带后伸腿
练背:弹力带坐姿夹背
价格:★★★
减肥效果:★★★★
TRX原先是为培训美国海豹突击队而设计,通过TRX能让身体产生提升力量,强化灵活性、平衡和机动性。这几年也越来越多欧美人士,会在家中准备TRX作为日常训练。
虽然TRX本身的体积很小、很轻便,但是一定要找到足够坚固的地方悬挂,方便程度不如弹力带。不过根据TRX的官方说法,可以有300多种不同的玩法来锻炼身体不同的部位。
当然还有超多玩法,有兴趣的小伙伴可以自行搜索后虐虐看,也欢迎练过的人和大家分享心得~
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45维D钙咀嚼片:用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。 中智草晶华玫瑰花破壁饮片 :请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。 百雀羚平衡润泽爽肤水:保湿,补水,舒缓肌肤。
健客价: ¥192阿胶:补血滋阴,润燥,止血。用于血虚萎黄,眩晕心悸,心烦不眠,肺燥咳嗽。 中智草晶华当归破壁草本 :请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。 枸杞子:枸杞子具有养肝明目、补血安神的作用。 中智草晶华丹参破壁草本:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥1146驴胶补血颗粒:补血,益气,调经。用于久病气血两虚所致的体虚乏力、面黄肌瘦、头晕目眩、月经过少。 中智草晶华党参破壁草本:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。 碳酸钙D3片:钙尔奇D片预防和治疗由于钙和维生素D缺乏所引起的疾病、如骨质疏松症、妊娠及哺乳期妇女缺钙。
健客价: ¥247补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥601.帮助妈妈促进排乳。2.有效降低胎儿畸形的危险。3.有助于增强宝宝和妈妈两人的免疫力。4.帮助胎儿的视力,脑力及听力的健康发展。5.帮助胎儿吸收更多的有效盖,健全宝宝的骨骼发育。
健客价: ¥269特别护唇配方,性质柔润,啫喱配方,滋润成分有效渗入唇隙,发挥深层保护作用。迅速修护有寒风或寒冷天气所引起的嘴唇干裂皲裂。保护干燥及爆裂樱唇,令双唇焕发滋润光彩。
健客价: ¥37补充益生菌、维生素、清肠排毒、排油减脂
健客价: ¥298调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥15.5用于定量测量采集的人体新鲜毛细血管全血样本的葡萄糖含量。产品不可用于糖尿病的诊断筛查,也不可用于新生儿的血糖测量。
健客价: ¥199调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥4501.育龄期、孕期、哺乳期妇女、平时月期量多、手脚冰冷者 补血补铁,预防贫血 2.孕、孕期,研穷表时,准妈妈在备孕期间就开始服用0.4毫克叶酸,能有效降低畸胎的发生率 预防胎儿畸形 3.女性的特殊生理周期致使大部分的女性缺少血铁,出现面黄、面色暗淡及长斑的情况,叶酸+铁能从促进造血功能和补充造血原料两方面改善女性气血两虚,红润气色 红润气色,补血养颜
健客价: ¥320本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥4.5该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥399该产品与配套的血糖仪配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥99该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
健客价: ¥599该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥1350扫描式葡萄糖监测系统——传感器:该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查
健客价: ¥900缬沙坦氨氯地平片(Ⅰ):治疗原发性高血压。本品用于单药治疗不能充分控制血压的患者。 雅培—辅理善瞬感传感器:该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛
健客价: ¥1780