发哥靠走减了28斤，你行吗？

　　据说，发哥（周润发）减肥，每天最少快走一个半小时，配合低能量餐单，10个月内减重28斤。因为是发哥嘛，自然是引得众多媒体的小伙伴们到处宣扬，一时间，热闹的很。

　　发哥这位榜样的力量还是很大的，胖胖们，于是乎又重拾减肥信心，跃跃欲试。那么问题来了，你之前减不下去，这次就能行？

　　哈哈，其实这个可以行！

　　胖胖们之前减肥，用尽了各种匪夷所思的方法：黄瓜减肥法，按摩减肥法，木瓜减肥法......胖胖们，知道为啥你减不下来吗？嗯，我想你知道我要说什么：方法不对，努力白费！

　　三少：少主食，少油，少零食

　　这三少的目的就是要管住嘴。要控制进入体内的总能量，因为摄入的多余能量会变成脂肪堆积在体内。如果你没有专业的营养师做详细的运动饮食设计，那么几种这三少的方法也差不多可以帮你减少不必要的多余能量摄入。

　　少主食：主食控制在每天4两左右；

　　少油：减少了食用油的摄入（油炸食品、方便面、饼干之类不希得吃吧，油腻的菜肴也改成清淡的）；

　　少零食：减少零食的摄入（饮料、坚果、面包、饭后的水果统统减掉）。

　　三少的同时，保证鱼肉蛋奶摄入正常－－要保证肌肉需奥的蛋白质（这个回头找机会在深入讲解）。

　　一标：标准的快步走

　　肘部弯曲，脚跟先着地，腰背挺直，小步快走。这样的标准动作会让那个你消耗的能量更多。

　　千万注意，如果你跟邻居大妈在小区里边唠嗑边慢慢溜达，那样不行哈，肯定没有效果。

　　一小时：快步走一小时

　　这里说的是“迈开腿”。

　　要以减肥为目的的快步走，必须要超过30分钟，1小时为宜，大概在1万步左右。

　　你可以用手机、手环来记步，也可以只计时（不用追求那么精确）。只有超过30分钟的快步走才算有氧运动，才能让体内的脂肪“燃烧”起来。

　　100天：坚持标准快步走100天

　　这种很简单的快步走，坚持每天做，100天以后，你再来看，一定会有惊喜。

　　记得到时候跟我分享你的喜悦哦～

　　提醒

　　任何健身运动都要控制饮食，发哥那时候每天只吃1000卡。

　　不要过度追求减重速度，控制在每天减重0.1kg比较理想。

　　记住：管住嘴，迈开腿。做得到，必有效果。