A4腰的流行以及如何瘦腰

　　如果您是大骨架或是腰短，表面看起来很瘦但达不到A4腰的标准的人，也不用担忧自己的身材不好。通过身体脂肪比例，内脏脂肪指数以及腰臀比来衡量自己的身材是否足够标准，会比拿张纸来衡量更准确些~~

　　但总的来说，腰围过大也并不是什么好事。大部分人是因为脂肪过多所导致，而内脏脂肪过多而导致的问题之前也有撰文写过：

　　1，会干扰你的免疫系统

　　2，使过度肥胖的人更容易患上痴呆症

　　3，女性也会增加患乳腺癌的几率

　　4，过多的内脏脂肪与不同的代谢性疾病相关联

　　那么，接下来再把话题转向如何瘦腰

　　一，就上面所说的内脏脂肪可能是导致你腰围增加的最大原因。

　　那么这个的解决方式：

　　1，可以通过运动。也可以通过控制饮食来实现。刚开始打算减肥的人群，不妨就先保持原先的饭量。然后每天（或隔天）增加30分钟的慢跑。大约80%的人群会在1,2周之内瘦下来。

　　二，强化增加腹内压的肌肉

　　另一个导致腰粗的问题就是我们的腹部深层肌肉松弛。腹部深层的肌肉主要给腰椎提供稳定支撑。于此同时深层腹部肌肉也拥有着收缩腹压的功能（简单理解为“收腹”），当这些肌肉松弛无力的时候你会发现，即使是瘦子也会出现小肚子的症状。

　　解决方法：

　　1，Hollow动作

　　1，这你可能需要一个健身球或者是平衡垫，从向上尽量的伸直双臂开始，从头到位，都要让大臂靠近或就在耳朵后方。

　　2，以4秒钟的时间问问往后倒，直到指尖碰到地板为止，整个过程中都要伸直手臂。

　　3，在上半身平躺到底部时候暂停2秒，想办法让身体伸展，然后再抬起身体恢复初始位置。

　　2，猫呕吐

　　保持一个四肢跪地姿势腹部放松深深吸气，在呼气的同时将肚脐往脊柱中间考虑收缩腹部肌肉，同时如果活动度达不到你的目的请将背部慢慢后弯再尽力收腹。

　　三，矫正骨盆前倾，前移。

　　这个属于一个体态问题，并且很多人都有，尤其女性。有关注我微博和微信的人几乎都知道这个问题。这里就直接讲讲如何矫正吧。

　　1，髋屈肌群的牵拉。

　　2，RKC平板支撑

　　RKC平板支撑