春节吃撑了？你需要给肠胃放假

　　情人节过后，看着摆脱了单身狗命运的人成双成对地去上班，小轻再次被虐了。以致于今天食欲不振、抑郁提不起精神、恐惧上班，连抢红包都提不起劲儿。

　　快告诉我，病得不轻的不止我一个！

　　那是因为在春节假期里，我们胡吃海塞大鱼大肉，让可怜的肠胃君超负荷地加班而出现消化不良、呕吐腹泻、食欲不振、便秘等胃肠失调症状。上班后还会延伸到口干上火、失眠、心情焦虑等不适，这是年后综合症的表现。因此，大家有必要先把胃肠调理好，让身体恢复常态再减肥，不然积滞的毒素让脂肪更容易堆积。

　　营养专家建议，节后饮食应以粥和汤、蔬菜、水果等清淡食物为主，并减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，慢慢过渡到正常饮食。这样一方面可以调节紊乱的胃肠功能，清肠排毒，另一方面可以调整我们的心情。有科学研究表示，适当低热量清淡的饮食可以让人更加专注，提高记忆力。这对于我们从节日过渡到上班状态也有帮助。

　　下面小轻教大家如何给肠胃君放假吧：

　　饮食以粥和汤为主

　　粥和汤容易消化，也有很好的“清火”作用，可以让“不堪重负”的胃肠道休息整顿。烹调粥和汤应选择健脾养胃的食材，推荐山药薏仁红枣粥、南瓜小米粥、番茄鸡蛋汤、胡萝卜玉米肉末汤、疙瘩汤等。

　　Monica选择的红豆薏仁芡实银耳小米粥具有补气血、健脾胃的功效，小米代替大米，养胃的效果更好。但对于腹胀、瘀血阻滞、热结便秘、肠胃积滞者，不宜食用，可食用性质平和的南瓜小米粥、红豆粥。

　　如果早餐单单吃一碗粥，很快就饿，因为粥里面大多是水分，实际消化吸收的固体食物较少。而增加鸡蛋、豆浆、牛奶等食物，既可以补充营养，为疲惫的胃肠修复提供原料，又能够增强饱腹感，避免吃多而长胖。

　　喵~选择了红豆粥、拍青瓜和卤鸡蛋作为午餐，这可能是上班族最容易选择的清淡菜式了。红豆粥能够健脾止泻、利水消肿、益气补血，十分适合春节期间熬夜的人士食用，还能帮助改善肤色、排毒减肥，加入少量花生和桂圆的效果更好。

　　对比外食中油腻的炒青菜，新鲜的拍青瓜是个更好的选择。拍青瓜清爽可口，解腻助消化，它所含的丙醇二酸，可以抑制糖类物质转变为脂肪，减少脂肪在体内的堆积，所以青瓜很适合瘦身人士食用。注意，青瓜性凉，有腹痛腹泻、寒咳的人士不宜食用。

　　春节吃腻了大鱼大肉，节后可以选择鸡蛋、豆腐、千叶等食物，既补充了蛋白质，增强营养，还能减轻胃肠的负担。

　　青菜要细软

　　为了平衡春节期间吃的大鱼大肉，很多人在节后自觉地大量进食青菜，甚至用蔬菜沙拉代替正餐，以减少体内的油腻。但是，未经煮软的青菜较硬，本来就堵的胃肠道再来点更堵的硬青菜，往往更加“雪上加霜”，导致腹胀、消化不良、食欲降低等，让疲惫的胃肠道更加累。

　　所以青菜最好生灼，或者做成蔬菜粥和汤，煮的时间要稍长，太老的叶子要去掉，纤维太粗的芹菜、韭菜要减少食量。这样不仅能补充足够的膳食纤维，降脂解腻，还能减少胃肠道的堵塞，让紊乱的胃肠道休息调整。

　　Sally选择的节后午餐热量低、易消化、少油。这样的饭堂就餐就很符合减肥时的饮食，青菜的量可以多点。虽然切小后的青菜会流失部分水溶性维生素，但是煮软后的青菜更利于胃肠道的消化。

　　多喝水，适量吃水果

　　多喝水，不但帮助排毒，还能够提高身体的新陈代谢，减轻大量肉类和酒精对肝脏的危害。此外，喝茶、柠檬水和山楂水还可以清除胃肠道的油腻，降低血脂水平。

　　对于春节后的肠胃滞胀、食欲不振问题，还可以通过适量吃水果缓解，例如橙子、木瓜、苹果、草莓等，在饭后1-2小时食用，能够有效地调整消化机能。注意，减肥MM每天不多于半斤的水果量。

　　要你好看选择的雪菊茶，具有很好的清肝明目、降压降脂、补阴安神的功效，很适合春节期间经常看手机抢红包、熬夜打麻将的人饮用。雪菊茶不但香甜可口，还能平衡消化功能，加入红枣、枸杞，滋润气血的效果更好。

　　调理肠胃的方法还有加强运动、充足睡眠、穴位按摩、泡脚等等，你还可以在后台留言，了解更多。如果胃肠功能一直处于弱弱的状态，最好去看医生，排除一下胃肠疾病，再进行调理。最后，祝大家开工大吉！