高效瘦腰小妙招，让你速成A4腰身材！

　　继“比基尼桥”“反手摸肚脐”“锁骨放硬币”等一系列晒身材的魔鬼标准后，一场新的网络狂欢——“晒A4腰”又开始了。

　　“A4腰”是指，比A4纸还要窄的小蛮腰，即腰的宽度小于21cm，这是要逼死胖纸么？！！！

　　不少明星纷纷撩衣上阵，晒出了自己的小蛮腰。

　　人鱼线女王袁珊珊

　　调皮搞怪王丽坤

　　网友表示，横过来我也是A4腰。

　　夏天还没到，“A4腰”的爆火让不少网友大呼这只是“瘦人”的游戏，自己还是摸摸自己的水桶腰，多吃两块薯片看热闹吧。

　　其实“A4腰”这一魔鬼标准只是一个模糊的概念，并不是腰围的宽度小于21cm就是小蛮腰，漂亮的小蛮腰其实有科学的评判标准哦。

　　根据《人体美学解剖学》和《医学美学概论》里的释义，好看的腰部主要参考以下7个标准：

　　1、后面看，腰椎直而中立；

　　2、腰曲至中轴线约3-5cm；

　　3、腹部扁平，表面光滑柔软有弹性、脂肪适度、无静脉曲张，上腹部窄小而平滑，下腹部与骨盆协调连接；(???)

　　4、腰围为：胸围的2/3、或身高*0.34（维密走秀模特标准），普通大众也可以参考这个公式：身高/2-20；(???)

　　5、前观和后观，左右对称；

　　6、两侧有明显的缩细部，呈前后略扁的哑铃状；

　　7、腰臀比0.7。

　　小蛮腰科学评判标准

　　看完这组标准，相信各位看官都是一脸懵逼，这比A4腰要求还高啊！

　　各位看官老爷们别急，小轻这就给你们支招，练出性感小蛮腰不是梦！

　　你要够瘦

　　肚子是身体储存脂肪的仓库，当你开始少吃减肥了，不管你做什么运动，身体最先消耗的是肚子上的肉肉。

　　有氧运动能很好地减少脂肪，例如跑步、骑车、爬山、跳舞等。趁着春光明媚的日子，赶紧动起来吧！

　　你要虐腹

　　随着腹部脂肪的减少，略显疏松状的肚子也要开始塑形了。这时，虐腹锻炼就要开始了。

　　下面6个动作，组间休息30秒，根据自己的体力情况坚持每天锻炼（生理期、怀孕期等特殊时期除外），注意调整呼吸，搭配着有氧运动，虐腹效果更好。

　　1、卷腹（3组*15次)

　　2、反向卷腹（3组*15次）

　　3、十字交叉（3组*8次）

　　4、俯身爬坡（3组*15次）

　　5、仰卧起坐（3组*15次）

　　6、平板支撑（5组*1分钟）

　　你要会吃

　　想要A4腰，饮食控制也很重要，这里推荐几个高效瘦腰干货。

　　用粗粮代替部分主食，例如豆渣饭、杂粮饭、山药、玉米、地瓜等；

　　少吃油煎、油炸、高糖的食物，特别甜食和面包，绝对是摧毁腹型的刽子手；

　　多吃青菜和豆制品，用水果代替甜食，控制热量的摄入；

　　多喝温水，推荐柠檬水，促进新陈代谢，帮助减少腹部脂肪。

　　A4腰速成法，速度马克啦！腰太粗或太细都会影响健康，不要盲目减太瘦哦。