好不容易摆脱懒癌加入运动行列,不料膝盖疼痛腿抽筋,还能好好运动吗?看到很多伙伴们困顿于运动受伤中,小轻今天就给大家讲解下运动受伤的二三事,为你们排忧解难。
膝盖疼痛
运动时出现膝盖疼痛比较常见,特别是进行对膝关节有冲击力的锻炼,比如跑步、跳绳、跳跃、下楼梯等。
出现膝盖疼痛的原因有:
身体原因,比如骨骼形状异常、肌肉力量不足、体重过重等;
外在原因,比如路面情况恶劣、上下坡陡峭、鞋子不合适;
训练原因,比如运动姿势不正确、训练过度等。
如果在运动过程中感觉膝盖不对劲,先放慢运动速度或者强度,确认膝盖的状态。内伤不会一下子恶化,减少运动量后身体一般会自主修复。如果疼痛感不消失或加重,要停止锻炼,休息或者适当冰敷,耐心等待恢复。
膝盖疼痛主要包含膝盖外侧疼痛、膝盖下方疼痛和膝盖内侧疼痛,反正就是痛。为了避免膝盖疼痛,运动前要做好拉伸运动,保护肌肉和关节:
1、身体弯成弓形,拉伸骨盆周围的肌肉,放松髂胫束(大腿外侧的狭长肌腱),预防膝盖外侧疼痛▼
2、拉伸大腿后侧和内侧的肌肉,可预防鹅足炎引起的膝盖内部及背部疼痛▼
3、拉伸大腿前侧的肌肉(股四头肌),可预防膝盖下方的疼痛▼
4、拉伸大腿后侧的肌肉,也可以预防膝盖下方的疼痛▼
拉伸时间控制在15-20秒,不要长时间过度拉伸,以免起到反作用,加重疼痛。疼痛过后,平时可以多做膝盖保健动作——靠墙静蹲。稳定膝关节,保护膝盖▼
腿部抽筋
抽筋,又称为肌肉痉挛。据说有运动习惯的人,95%都遇到过腿部抽筋。
为什么会抽筋?
运动环境太冷,肌肉受寒冷刺激而发生痉挛;
剧烈运动时,肌肉收缩与放松调节不当也会发生痉挛;
肌肉疲劳,例如运动时间过长、长时间保持一个姿势等;
出汗过多,体内液体和电解质大量丢失也会引发抽筋;
缺钙。
腿部抽筋的应急方法是——“反其道而行之”,即朝着痉挛肌肉相反的方向拉伸1-2分钟,即可见效。但是,你要先确定痉挛肌肉的位置。
1、小腿后侧肌肉抽筋时,膝盖尽量伸直,勾脚拉伸。
2、小腿前侧肌肉抽筋时,可以用力压住脚板,直至抽筋消失。
3、大腿前侧肌肉抽筋时,用手将脚跟拉向臀部。
4、大腿后侧肌肉抽筋时,找个帅锅把腿部抬起,反向拉伸大腿后侧肌肉即可。
配合着上面的急救方法,还可以按摩、热敷痉挛的肌肉,舒缓肌肉的紧张。平时运动前也要充分热身,预防运动时肌肉痉挛:
脚踝扭伤
脚踝扭伤的原因很多,例如热身不充分、肌肉疲劳、关节灵活性差等,这里不展开解释。
小轻重点教大家扭伤后的紧急处理方法,因为扭伤后处理不当,很容易引起二次损伤,甚至更严重的后果。
1、脚踝扭伤,还在疼痛的时候,不要急着碰它!包括脱鞋、脱袜子。因为如果伤者有骨折、韧带撕裂,随便移动受伤部位,病情会恶化。
2、对于触痛或者酸痛,可能发生红肿发炎的肌肉,可以喷云南白药,或者用冰敷!注意是冰敷!因为很多人脚踝扭伤了,直接涂跌打药酒什么的,很快就变成猪蹄脚了。
3、注意,扭伤后24小时内禁止热敷、活血治疗,因为扭伤后的组织会内出血或者组织液渗出,热敷只会增加内出血和伤处肿大,不利于脚踝康复。
4、那什么时候热敷呢?72小时后,这时热敷可以促进肌肉的修复。
消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
健客价: ¥1070本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛,肌肉劳损所引起的疼痛,由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥6.8本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
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健客价: ¥5用于一般焦虑及肌肉痉挛、肌肉强直等肌肉异常紧张引起的疼痛。
健客价: ¥15本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、 由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥16.6适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥36被证实的适应症: 适用于多发性硬化症所引起的严重但可逆的肌肉痉挛。 其他可能适用于:因感染,退行性病变,外伤或肿瘤引起的脊髓痉挛状态。
健客价: ¥91治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥90促进骨质形成,维持神经传导、肌肉收缩、毛细血管正常渗透压,保持血液酸碱平衡。用于儿童、成人或老年人缺钙引起的骨质疏松、骨质增生、骨痛、肌肉痉挛,小儿佝偻症。
健客价: ¥48促进骨质形成,维持神经传导、肌肉收缩、毛细血管正常渗透压,保持血液酸碱平衡。用于儿童、成人或老年人缺钙引起的骨质疏松、骨质增生、骨痛、肌肉痉挛,小儿佝偻症。
健客价: ¥18促进骨质形成,维持神经传导、肌肉收缩、毛细血管正常渗透压,保持血液酸碱平衡。用于儿童、成人或老年人缺钙引起的骨质疏松、骨质增生、骨痛、肌肉痉挛,小儿佝偻症。
健客价: ¥18开窍,通络,止痛。用于“白脉病”即神经系统疾病,包括神志不清、身体麻木僵硬、头昏目眩、玩固性头痛、血压不调、癫痫、抽风痉挛及各种神经性疼痛。
健客价: ¥42用于痔疮及其相关症状,如瘙痒、灼痛。
健客价: ¥115补肾,强骨,止痛。用于肾阳虚所致的骨痿,症见骨脆易折、腰背或四肢关节疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢无力、夜尿频多;原发性骨质疏松症、骨量减少见上述证候者。
健客价: ¥360强健骨骼肌肉、增强体质、缓解抽筋、改善骨质疏松
健客价: ¥139祛风化瘀,活血通络。用于中风,步履艰难,口眼歪斜,手足痉挛,左瘫有痪,筋骨疼痛,半身不遂,言语不清。
健客价: ¥80(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痉挛的改善-颈、肩及腰部疼痛等局部疼痛综合征。 (2) 下列疾病引起的中枢性肌强直-脑血管意外、手术后遗症(脊髓损伤、大脑损伤)、脊髓小脑变性、多发性硬化症、肌萎缩性侧索硬化症等。
健客价: ¥72理气血,逐寒湿,温经止痛。用于心腹冷痛,泄泻转筋,骨节酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等症。
健客价: ¥17用于治疗舞蹈症、抽动-秽语综合征及老年性精神运动障碍。亦可用于顽固性头痛、痛性痉挛、坐骨神经痛、关节疼痛及乙醇中毒等。
健客价: ¥341.各种原因所致的慢性静脉功能不全、静脉曲张、深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合症。症状如:下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡及精索静脉曲张引起的肿痛等。2.各种原因所致的软组织肿胀、静脉性水肿。症状如:各类外伤、创伤、烧烫伤、各种手术后以及肿瘤等所致的肢体水肿和组织肿胀。3.痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。症状如:肛门潮湿、瘙痒、便血、疼痛等
健客价: ¥90本产品广泛应用于家庭保健、运动护理及医疗临床等物理降温,使用方便,能迅速缓解因发热、头痛、眼倦、扭伤等所产生的不适或痛楚。
健客价: ¥18理气血,逐寒湿,温经止痛。用于心腹冷痛,泄泻转筋,骨节酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等症。
健客价: ¥16