您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 膝盖疼痛腿抽筋?90%的人都不知道该这么做!

膝盖疼痛腿抽筋?90%的人都不知道该这么做!

摘要:好不容易摆脱懒癌加入运动行列,不料膝盖疼痛腿抽筋,还能好好运动吗?看到很多伙伴们困顿于运动受伤中,小轻今天就给大家讲解下运动受伤的二三事,为你们排忧解难。

  好不容易摆脱懒癌加入运动行列,不料膝盖疼痛腿抽筋,还能好好运动吗?看到很多伙伴们困顿于运动受伤中,小轻今天就给大家讲解下运动受伤的二三事,为你们排忧解难。

 

  膝盖疼痛

  运动时出现膝盖疼痛比较常见,特别是进行对膝关节有冲击力的锻炼,比如跑步、跳绳、跳跃、下楼梯等。

  出现膝盖疼痛的原因有:

  身体原因,比如骨骼形状异常、肌肉力量不足、体重过重等;

  外在原因,比如路面情况恶劣、上下坡陡峭、鞋子不合适;

  训练原因,比如运动姿势不正确、训练过度等。

  如果在运动过程中感觉膝盖不对劲,先放慢运动速度或者强度,确认膝盖的状态。内伤不会一下子恶化,减少运动量后身体一般会自主修复。如果疼痛感不消失或加重,要停止锻炼,休息或者适当冰敷,耐心等待恢复。

  膝盖疼痛主要包含膝盖外侧疼痛、膝盖下方疼痛和膝盖内侧疼痛,反正就是痛。为了避免膝盖疼痛,运动前要做好拉伸运动,保护肌肉和关节:

  1、身体弯成弓形,拉伸骨盆周围的肌肉,放松髂胫束(大腿外侧的狭长肌腱),预防膝盖外侧疼痛▼

  2、拉伸大腿后侧和内侧的肌肉,可预防鹅足炎引起的膝盖内部及背部疼痛▼

  3、拉伸大腿前侧的肌肉(股四头肌),可预防膝盖下方的疼痛▼

  4、拉伸大腿后侧的肌肉,也可以预防膝盖下方的疼痛▼

  拉伸时间控制在15-20秒,不要长时间过度拉伸,以免起到反作用,加重疼痛。疼痛过后,平时可以多做膝盖保健动作——靠墙静蹲。稳定膝关节,保护膝盖▼

  腿部抽筋

  抽筋,又称为肌肉痉挛。据说有运动习惯的人,95%都遇到过腿部抽筋。

  为什么会抽筋?

  运动环境太冷,肌肉受寒冷刺激而发生痉挛;

  剧烈运动时,肌肉收缩与放松调节不当也会发生痉挛;

  肌肉疲劳,例如运动时间过长、长时间保持一个姿势等;

  出汗过多,体内液体和电解质大量丢失也会引发抽筋;

  缺钙。

  腿部抽筋的应急方法是——“反其道而行之”,即朝着痉挛肌肉相反的方向拉伸1-2分钟,即可见效。但是,你要先确定痉挛肌肉的位置。

  1、小腿后侧肌肉抽筋时,膝盖尽量伸直,勾脚拉伸。

  2、小腿前侧肌肉抽筋时,可以用力压住脚板,直至抽筋消失。

  3、大腿前侧肌肉抽筋时,用手将脚跟拉向臀部。

  4、大腿后侧肌肉抽筋时,找个帅锅把腿部抬起,反向拉伸大腿后侧肌肉即可。

  配合着上面的急救方法,还可以按摩、热敷痉挛的肌肉,舒缓肌肉的紧张。平时运动前也要充分热身,预防运动时肌肉痉挛:

  脚踝扭伤

  脚踝扭伤的原因很多,例如热身不充分、肌肉疲劳、关节灵活性差等,这里不展开解释。

  小轻重点教大家扭伤后的紧急处理方法,因为扭伤后处理不当,很容易引起二次损伤,甚至更严重的后果。

  1、脚踝扭伤,还在疼痛的时候,不要急着碰它!包括脱鞋、脱袜子。因为如果伤者有骨折、韧带撕裂,随便移动受伤部位,病情会恶化。

  2、对于触痛或者酸痛,可能发生红肿发炎的肌肉,可以喷云南白药,或者用冰敷!注意是冰敷!因为很多人脚踝扭伤了,直接涂跌打药酒什么的,很快就变成猪蹄脚了。

  3、注意,扭伤后24小时内禁止热敷、活血治疗,因为扭伤后的组织会内出血或者组织液渗出,热敷只会增加内出血和伤处肿大,不利于脚踝康复。

  4、那什么时候热敷呢?72小时后,这时热敷可以促进肌肉的修复。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房