跑步，动感单车也能用hiit模式训练！

　　hiit是英文：HighIntensityIntervalTraining(高强度间歇训练)的缩写。

　　代表着一种训练模式。

　　其主要原理是运动+休息的循环模式，把心率短暂提升到燃脂心率。以达到燃烧卡路里的效果。

　　hiit的难度是根据运动与休息时间比来调整的，主要有三种形势：

　　运动时间：休息时间=1：2；如运动10秒，休息20秒，以此循环，倾向练无氧，因休息时间多，每组运动可以冲快一点。

　　运动时间：休息时间=1：1；如运动20秒，休息20秒，以此循环。

　　运动时间：休息时间=2：1；如运动20秒，休息10秒，以此循环。倾向练有氧，因休息时间短，动作强度较难冲快。

　　练习者根据自身条件，选取健身动作，再安排运动与休息时间比，就是可以制定一套属于自己的hiit训练计划。

　　动作选取上也较为灵活，可以4个动作，可以6个动作，也可以8个动作，根据自己身体承受能力来选择动作多少，一份适合自己的计划才是最好的计划。

　　hiit的优势：

　　高效燃脂，对肌肉消耗小，传统有氧运动时间较长，对肌肉有一定的消耗，不利于增肌，但hiit时间短，对肌肉刺激大，性质上接近力量训练，容易维持肌肉。

　　即使在训练后24内，也会持续消耗身体热量。

　　提升运动表现，hiit对心肺耐力，改善速度，爆发力等都有帮助，从而会提升综合运动的能力（如足球篮球等球类运动），所以hiit的高级版tabata也是运动员训练的必备科目。

　　对于新手而言，训练hiit可以从低难度开始，运动时间比采用1：1,运动30秒，休息30秒，循环4-6次左右。

　　下面介绍几种另类版的hiit运动方式：

　　（任何运动前，请先小跑或其它方式热身3-5分钟左右）

　　跑步：

　　如果你不喜欢力量动作，跑步也可以用hiit练习

　　运动场快跑200米，步行100米，重复4次。

　　动感单车：

　　健身房或家里有动感单车，也可以用来做hiit训练。

　　单车上快踩30秒，慢踩30秒，重复4-6次。

　　跑步机：

　　跑步机上斜加速45秒，平路慢跑45秒，重复4-6次。

　　当然这三种形式都容易收到天气，器械等因素影响，如果居家练习hiit，还是利用徒手动作之间配合会更方便。